庄内緑地公園2.3km周回コース
9:30～
アップ2周
体操
10'21"-9'25"?-9'25"?-9'12"?-9'12"?-7'46"
[4'30"/km-4'06"?-4'06"?-4'00"?-4'00"?-3'23"]
脈27拍
2人で。風邪病み上がりとのことで、無理せずゆっくり走るつもりだったが、以外にも速いペースで走っていた。午後からも練習会があるので、コース試走できるのは一時間程度。60分jogとして、最後の2周くらいを上げるつもだった。あとで計算すると4分ペースくらいまで上がった。最後6周目は1人で、無理はしないがキープできる程度のペースに上げて走った。昨日ちゃんと走れなかったダメージがあり、どうしてもピッチ頼みの動きになりがちなので、なるべく大きなストライドで走った。そのあと流し3本程度。
＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／＿／
（愛知駅伝碧南市練習会）
14:30現地集合
平原
前半頂上までの登りインターバル
1.18km×5(帰りはjogで下る)
〔0.6km-1.18km〕
1:2'08"-4'17"9[3'39"/km]
/10'11"/
2:2'16"-4'22"9[3'42"/km]
/7'52"/
3:2'12"-4'13"0[3'35"/km]
/5'13"/
4:2'15"-4'17"8[3'39"/km]
/4'43"/
5:2'09"-4'13"8[3'35"/km]
脈28拍
/9'45"/
ダウン 3'27"
ペース感覚が分からないが、1本目はスタートで先行した中学生賢人くんを追ったことで入りが速くなり、そのまま走る。後半はかなりのペースダウンをした。2本目からは1人での走り。1本目が効いており、入りから重い。後半はさらに脚が上がらなかった。3本目、これではいけないと思って前半我慢してあげたらなぜか走れた。4本目、あと2本と思えばまだ走れた。気持ち的には上げていったのだが、体の疲労は溜まっており、結果的に3本目を越えられなかった。最終5本目、スタートから上げていく。集中を切らさなければスタートから上げても最後まで持ちこたえられるはず。飛ばしつつもペース配分をして入ったのだが、0.6km過ぎできつくなる。息が切れても心拍数を上げて走れるのだが、腹筋や四頭筋が弱く脚が上がってこない。それでも上げる。ゴールは3本目に僅かに及ばず。昨日の凡レースを払拭する走りをしたかったが、ちょっと足りなかった。高校生卓也くんが昨日、15'28を出したとのことで、これで完全に抜かれてしまった。小中学生と走っているだけではお山の大将で終わってしまう。もう一度貪欲に謙虚な挑戦者にならなければ。
9:30～
アップ2周
体操
10'21"-9'25"?-9'25"?-9'12"?-9'12"?-7'46"
[4'30"/km-4'06"?-4'06"?-4'00"?-4'00"?-3'23"]
脈27拍
2人で。風邪病み上がりとのことで、無理せずゆっくり走るつもりだったが、以外にも速いペースで走っていた。午後からも練習会があるので、コース試走できるのは一時間程度。60分jogとして、最後の2周くらいを上げるつもだった。あとで計算すると4分ペースくらいまで上がった。最後6周目は1人で、無理はしないがキープできる程度のペースに上げて走った。昨日ちゃんと走れなかったダメージがあり、どうしてもピッチ頼みの動きになりがちなので、なるべく大きなストライドで走った。そのあと流し3本程度。
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（愛知駅伝碧南市練習会）
14:30現地集合
平原
前半頂上までの登りインターバル
1.18km×5(帰りはjogで下る)
〔0.6km-1.18km〕
1:2'08"-4'17"9[3'39"/km]
/10'11"/
2:2'16"-4'22"9[3'42"/km]
/7'52"/
3:2'12"-4'13"0[3'35"/km]
/5'13"/
4:2'15"-4'17"8[3'39"/km]
/4'43"/
5:2'09"-4'13"8[3'35"/km]
脈28拍
/9'45"/
ダウン 3'27"
ペース感覚が分からないが、1本目はスタートで先行した中学生賢人くんを追ったことで入りが速くなり、そのまま走る。後半はかなりのペースダウンをした。2本目からは1人での走り。1本目が効いており、入りから重い。後半はさらに脚が上がらなかった。3本目、これではいけないと思って前半我慢してあげたらなぜか走れた。4本目、あと2本と思えばまだ走れた。気持ち的には上げていったのだが、体の疲労は溜まっており、結果的に3本目を越えられなかった。最終5本目、スタートから上げていく。集中を切らさなければスタートから上げても最後まで持ちこたえられるはず。飛ばしつつもペース配分をして入ったのだが、0.6km過ぎできつくなる。息が切れても心拍数を上げて走れるのだが、腹筋や四頭筋が弱く脚が上がってこない。それでも上げる。ゴールは3本目に僅かに及ばず。昨日の凡レースを払拭する走りをしたかったが、ちょっと足りなかった。高校生卓也くんが昨日、15'28を出したとのことで、これで完全に抜かれてしまった。小中学生と走っているだけではお山の大将で終わってしまう。もう一度貪欲に謙虚な挑戦者にならなければ。
