10/18(Sat)

6:00起床
6:40～　8.1km×2(右周り)
34'22"[4'15"/km]-33'49"[4'11"/km]
脈拍22

AM パンク修理が終わったバイクを受け取りに国府へ
PM 明日の市民陸上の準備14:00～

終了後17:30

アップ 2000m(9'38")

4000m調整走(ペースは感覚に任せて。15'09"92)
98"33-93"58-92"03-90"95-91"43-90"27-88"95-89"90-88"49-85"99

繋ぎjog 1000m:5'40"程度

1000m
36"84-1'50"47(73"63)-2'58"76(68"29)
脈拍34
スタート前に決めた走り方は、3分ペースで入ってラスト400mを上げるスタイル。ほぼ予定通りだったが、残った課題は、200～600mで十分ペース維持できていると感じたのに実際は73"越えていたこと。

ダウン1200m グランド整備

10/17(Fri)

22:30～
8.1km×2 (34'22"[4'15"/km]-31'41"[3'55"/km])
左回り、ノーストップ2周。無理に飛ばすつもりはなかった。むしろ呼吸器系と毛細血管を刺激できるように有酸素運動の範囲で走ることにした。2周目の西尾側堤防あたりから調子も上がってきて脚の動きが大きくなった。終盤は腿の引き上げと踵のコンパクトな巻上げ、臀部を使ったバネのあるバックスウィングが使えるようになっていたので、ペースアップしつつも力むことはなかった。