10/18(Sat)

6:00起床
6:40～　8.1km×2(右周り)
34'22"[4'15"/km]-33'49"[4'11"/km]
脈拍22

AM パンク修理が終わったバイクを受け取りに国府へ
PM 明日の市民陸上の準備14:00～

終了後17:30

アップ 2000m(9'38")

4000m調整走(ペースは感覚に任せて。15'09"92)
98"33-93"58-92"03-90"95-91"43-90"27-88"95-89"90-88"49-85"99

繋ぎjog 1000m:5'40"程度

1000m
36"84-1'50"47(73"63)-2'58"76(68"29)
脈拍34
スタート前に決めた走り方は、3分ペースで入ってラスト400mを上げるスタイル。ほぼ予定通りだったが、残った課題は、200～600mで十分ペース維持できていると感じたのに実際は73"越えていたこと。

ダウン1200m グランド整備