10月5日（土）曇り時々晴れ
10月に入っても最高気温が30℃近く暑い日が続いていて、
秋の地元名物「芋煮会」は、作るのも食べるのも汗だくで困りますよねえ。。。
さすがに、明日からは急に気温が下がるらしいですが
写真↑は、このブログ恒例の「うちの朝ごはん」和風バージョンです。
焼き鮭に、里芋と鶏の煮物（＋干し椎茸、白滝、オクラ）、
コールスローとブロッコリ、トマトのサラダ、
モロヘイヤ、オクラ、ササミの和え物、胡瓜塩麹漬け、ご飯、味噌汁、
ヨーグルト（キュウイ、マンゴー）
いつもは、こんなに種類は作れないし食べきれないですが、
この時は娘に食べさせたくて、チョッ頑張ってましたね〜
さて、今日は、一週間ぶりのスクール！
今週、1.2.3日とスイミングが休業日だったもので、泳いでなくて、
母の泳ぎは鈍いまま、、、来週大会なのに。。。
とりあえず、第1週ということで『バタフライ』でした。
ポイントは、キャッチ前の手の動きを再確認する！ということで
スカーリングをしながら、手首から先、掌や指の動かし方を意識して
キャッチへつなげる、という練習。
久々に、手首から回すスカルなどをしました。
【メニュー】
w-up 100×1 3:00 ch
kick 50×2 1:40 ch up ↓
swim 50×2 1:40 ch up ↓
kick 25×4 1:00 Fly キック5回〜スケート3秒〜繰り返す
drill 25×4 1:30 Fly スカーリング（前）ブイ有り
12.5m手首回すスカル→キャッチスカル12.5m
drill 25×4 1:00 Fly 水中プル〜水中リカバリー
swim 25×6 1:00 Fly 肘立てまでをしっかり
pull 50×6 1:50 ch DPS
※ 大きなストロークと腹圧意識！
swim 25×6 0:50 Fly/Bc/Br/Fr/ch/ch EH or HE
down 50×1
total 1,250ｍ（→時間足りず200m減らし,計1,050ｍだった）
わがまま母
