11月30日（火）晴れ
11月最終日の今日は、青空に紅葉の彩りが映える好天でした。
先週は寒さが続き冷え込んでいたため、すっかり体が悴んでいましたが、
昨日からは少し寒さが緩み、日中の日差しが暖かったです。
寒さが続いた先週、今年も「おでん」の季節が来たか〜、、、と大根をコトコト煮て、
おでんもどきを作り、帰省した娘と一緒にお昼ご飯♪
三陸鯖のエスカペッシュや縮ほうれん草とササミの和物、胡瓜の塩麹漬け、しじみ汁などと。
（この日の夕飯に娘は友人と焼き鳥を食べに行く予定があり、昼はあっさりメニュー希望で）
さて、10日間ほど休業中だったスイミングが再開し、今日は母も久しぶりのスクールへ。
待ちかねていたメンバー達も皆嬉しそうに参加！
『バタフライ』がメインの練習で、ポイントは、
☆ 水に浮く体勢を作りキープする！
そのためには、体の重心（普通は丹田）を胸下付近まで押し上げるイメージで
腹圧（お腹を締め）をかけながら、各自姿勢作りを工夫してみる。
〈バタフライ・ドリル〉
①キック 25×2 1:00 両手体側でバタフライキック
※ 頭は動かさず、浮く姿勢をキープする
②キック 25×2 1:00 水中で真横向いて片手だけ前に伸ばしてキック
※ 蛇行せず真っ直ぐ進む
③プル 25×2 1:00 ブイを挟み、できるだけゆっくりプル動作を続ける
※ 足、体が沈まぬよう浮く姿勢をキープしながら！
④スイム 25×4 1:00 ドリルを踏まえ、浮く姿勢を保ちながらフォームスイム
※ 浮く姿勢キープのために、重心を上にもってくるようにして・・・
⑤スイム 50×4 1:50 ch 浮く姿勢で泳ぐ！
total 800m（含 アップ&ダウン）
10日ぶりということもあり、コーチとしては、浮く姿勢作りを意識した練習にして、
距離は少なめに。
休み明けなので、熟女達にはちょうど良かったのですが、流石に体が冷えてきた。。。
スクール終了後、皆んなも寒かったらしく、各自、泳ぎ足して解散。
母としては、ようやく腰痛が治ってきているので、そろそろ本気で難題の肥満解消を目指し、
オミクロン株に負けず寒い冬を乗り越えられるよう、しっかり身体を鍛えたい！
と思っているところです
わがまま母
