「もんでヤセない身体はない」 本島沙保里・著 216/12

うぅぅぅぅ～ん　そぅかなぁぁぁぁ？
揉むのは誰？

著者は美容エステティシャンだったそうで、現在のタイトルは
ダイエット・アドバイザー、美容ソムリエ－ル。

私の経験では、
「的確な場所を自力で揉めば、ある程度の効果あり」
「他人にやってもらっても、多分痩せない」

では何故、ここにメモを残すのか？
それは、著者の施術方法で、私にとって目新しい言葉があったから。
例えば、＜華奢な手になるマッサージ＞

P.33　掌や甲を「猫の手」にして揉む

「猫の手」は第二関節をギュッと内側に曲げて、
爪が指の付け根に触るくらいの「招き猫状態」


＜二の腕を細くするマッサージ＞

P.36　二の腕全体をグーの手でほぐします。

拳を握り、第2関節でゴリゴリするのが「グー」です。
これは＜骨ストレッチ＞の＜マグロの中落ち＞で見たのと同じ。

ま、色々なタッチで、気持ち良くなることは可能だと思います。
丹田を意識し、コアトレを兼ねて行えば、エネルギーを使います。
でも、痩せるかどうか？？かなり疑問です。

一つ言えるのは、ハンド・マッサージを覚えておけば、
自分一人でも気持ち良くなれるし、
パートナーが居れば、お互いに癒し合うことが可能になります。

快眠の3法則 4

P.108　目覚まし時計なしでも起きられる方法

　　　やり方は簡単。
　　　「〇分後に起きる」と頭の中で3回唱えるだけでいいのです。

　　　この方法は「自己覚醒法」と呼ばれています。
　　　（中略）内言語の働きを、睡眠の場面でも活用するべく、
　　　あらかじめ脳に起床時間を知らせ、

　　　脳と体が動く時間をプログラムするのです。

　　　目覚める時間が決まると、その3時間前から血圧を高めて起床の準備をする
　　　「コルチゾール」という物質が脳から分泌されます。

　　　しかし自分が意図していなかった時間に目覚ましで起こされると
　　　急激に分泌されるので、脳に負担がかかります。

　　　そこでたとえば、6時に起きるなら脳には「6時に起きる」と唱えつつ、
　　　保障として目覚ましをかけておくと朝の目覚めがラクになります。

私は未だ試していませんが、やってみる価値はありそうですね。

快眠の3法則 3

P.84　「夕方5分　体温の法則」

　　　①深部体温の勾配を急にして　「深い睡眠」を取れるようにする

　　　②深い睡眠が取れると　ダイエットや美肌にも効果が出る

　　　③夜中の食事は睡眠不足の原因に
　　　　　　残業するなら　残業前に食事を


P.63　深部体温は起床11時間後に最も高くなり、起床22時間後に
　　　最も低くなるというリズムがあります。

　　　（中略）ひとは深部体温が高いほど体がよく動き、
　　　仕事の効率が高まります。
　　　（中略）逆に深部体温が下がるほど、活動ができなくなります。
　　　
　　　徹夜で仕事をしていても、
　　　明け方に差し掛かる頃に単純なミスをしたり、
　　　猛烈に眠くなったりするのは、深部体温が下がっていることが関係。

　　　この深部体温リズムとパフォーマンスの関係を知っておけば、
　　　起床から11時間後にはアクティブに活動して、
　　　22時間後にはできるだけ作業を避けるという対策が分かるように。

快眠の3法則 2

順番が前後しますが、＜朝5分　光の法則＞というのがあります。

P.36　　毎朝同じ時間帯に5分以上光りを浴びる

　　　①朝の光を脳に届けて　メラトニンをしっかり減らす

　　　②太陽の光だけでなく　照明も上手に活用

　　　③朝食にたんぱく質を取って　1日の始まりのサインを脳に送る


この辺は、私には全然問題がない（5時に起きてラジオ体操に行く）ので、
すっ飛ばしましたが、辛い人も多いことでしょう。

以下、ちょいメモです。
P.27　コーヒーに含まれるカフェインには、
　　　脳が眠ろうとするのを「ブロックする」力はありますが、
　　　脳を覚醒させる作用はありません。

　　　脳は、眠気が溜まったままで眠れなくなっているだけの状態なので、
　　　カフェインで作業効率を上げることは難しいのです。

快眠の3法則 菅原洋平・著 2013/9

最近の本は、表紙に副題みたいな文章がたくさん載っています。
この本の正式タイトルは

　　「いつも眠い～」がなくなる　快眠の３法則

横っちょに

　　朝、昼、夕5分の習慣で　日中の眠気がスッキリなくなる！

*****************
P.41　「昼5分　眠気の法則」

　　　午後の眠気は、昼食のせいでも、ましてや皆さんの気のゆるみから
　　　起こっているわけでもないのです。

で、著者のお薦めは
P.43　睡眠-覚醒のリズムは、起床から8時間後に1回目の眠気がやってくる。

　　　（中略）眠気が最も強くなったタイミングは、
　　　これから脳が覚醒していくタイミングでもある。

なので、結論として、

　　　起床6時間後に、5分だけ目を閉じる

私としては、＜眠くなくても5分間だけ目を閉じる＞くらいなら、
瞑想と同じなので、簡単にできます。
ただし、私の起床は5時なので、11時頃は仕事の真っ最中。
体操の指導にしろ、原稿を書くにしろ、興にのっている最中に
このことを思い出すことが……難しい、、、、

わざわざタイマーをかけてまで、やるべきかどうか？？
ちょっと迷っています。
だって、昼食後眠くなること自体、あんまり無いもので……。

困っている皆さんは、是非、試してみてくださいね。

三脚

以前はカメラと三脚を常に持ち歩き、
よく夫婦のツーショット写真を撮っていました。
が、夫のカメラは限りなく重い＜鳥の撮影用＞に進化したので、
普段は持ち歩かなくなり、散歩の時は私のコンパクトカメラのみに。

衣類の風格

まだ、Norwayの高級ホテルの中の写真です。
西洋の旅行者はこういう高級なお部屋が良く似合います。
何故か？　あるとき気づいたことは、


彼ら＆彼女たちの来ている洋服が、ウールだからです。
たいていの場合、耳にはイアリング、手足の爪も綺麗に塗られています。
もちろん、ヘアスタイルも美しく決まっていて……


ウールを着るのは、ヨーロッパが涼しくて乾燥しているからという
気候的理由もあるのでしょうが、
「安っぽい化繊は着ない」という見識が存在しているそうです。

だから、家の中も外も、＜美しくないモノ・状態＞は有りえない！

……私は後者の＜家の内外を清潔に・美しく！＞は大賛成です。
なかなか難しいことではあるのですが。

が、前者の＜ウールやら、基本的なお洒落＞は、無理です。
週に一度バレエ教室に通う、City Ladyではあるのですが、
基本的に私は＜野生のオバチャマ＞なので、コットン、または速乾素材です。

でもパパっと着替えれば、＜女ターザン＞にも＜深窓の貴婦人＞にもなれるのが
理想です。
あ～、悩ましい……

シナリオ手直し

その昔、ISASに勤めていた頃は、趣味の学芸会をやっていました。
子育てと仕事の合間に書き溜めた夢物語を、演出者なしで、
周囲にいた＜ちょっと音楽や劇が好きそうな学生さんや秘書仲間＞に

A4の原稿を渡し、「私が合図した時に、そこを読んでくれればOKよ」
出演者も入れ替わり立ち代わり。当日初めて顔合わせなどという無茶も。


でも、今は違います。
元セミプロの演出者と現役ボイストレーナーと、音楽技術担当の夫の
4人（←スタッフ）で相談を重ね、創り上げています。
熟年といえども、、、、ではなく、熟年だからこそ、
様々な人生経験や各自のエスプリを活かし、練ることが可能なのです。

私がたたき台のシナリオを書き、スタッフで演出上の問題を探りながら、
最終的にはメンバー全員で読み合わせをしながら直していくのです。
この時の「産みの苦しみ」が大きいほど、
「生まれた作品」は愛おしく、思い出深いものになっています。

とは言っても、私自身は演劇素人なので、大きなことは言えません。
ただ、リタイア後の人生を楽しみ、仲間を広げていることは確かです。

次のミュージカル

ゴージャスなホテルの一室で


この2～3年、心に温めてきた「カルメン」素材のシナリオが
現実味を帯びてきました。
きっかけは、6月に買った楽譜集「ソプラノ・デュエットのためのオペラ名曲集」

普段、夫と私はベルカントに挑戦するべく、なるべく高音の曲を歌っています。
本当は、私は中島みゆき調の、「暗い恨み節」が好きだったのですが、
夫に頭声を学んでもらうため、二人でソプラノの音域を歌っています。

楽譜を買っても、伴奏が貧弱だったり、アレンジが良くなかったりして、
がっかりすることが多いのですが、この楽譜集は私たちに合っていました。

そしてここに素敵な「カルメン・メドレー」が載っていて、
有名なメロディー満載・伴奏も美しく、迫力もある！という優れものでした。

でも、本物のオペラ・アリアですから難しいのです。
だから楽しい！　遣り甲斐はあります。

このミュージカルを上演できるのは早くて来年4月です。
アラ古希の夫婦の夢は＜壮大過ぎて、無謀のよう＞
でもプロを目指すわけじゃなし、夢を見続けることが健康法なのです。

バースデー・ケーキ

欧米のホテルでは、宿泊者が、その日に誕生日なら、
夕食後に誕生ケーキをサービスしてくれるところが多いです。

我が家の夏の旅行は、日本の梅雨時（欧米は観光シーズン）なので、
7/6が誕生日の夫は、何回か祝ってもらいました。（今回も！）

そういう時はツアーメンバーや周りのテーブルの人に愛想を振りまくか、
お裾分けをするのが常です。が、数年前のある時、
夫は既にほろ酔い加減で、
折しも、モーツァルトの魔笛に出てくるアリアが仕上がったところでした。

で、無謀にも、伴奏も無しで、
「恋を知る殿方は　 "Bei Mannern, welche Liebe fühlen" 」を
夫婦で歌って、祝ってくれた人々にお返しをしました。

その頃は未だ、高音域も完璧に出ていなくて、ひどい演奏でしたが、
欧米の人たちには大受けでした。
その後、イスラエルのグループ
「じゃあ、僕らの国のダンスを見せてあげよう」と言ってくれ、
3グループ、20人近くが輪になって踊りを楽しみました。