順番が前後しますが、＜朝5分 光の法則＞というのがあります。
P.36 毎朝同じ時間帯に5分以上光りを浴びる
①朝の光を脳に届けて メラトニンをしっかり減らす
②太陽の光だけでなく 照明も上手に活用
③朝食にたんぱく質を取って 1日の始まりのサインを脳に送る
この辺は、私には全然問題がない（5時に起きてラジオ体操に行く）ので、
すっ飛ばしましたが、辛い人も多いことでしょう。
以下、ちょいメモです。
P.27 コーヒーに含まれるカフェインには、
脳が眠ろうとするのを「ブロックする」力はありますが、
脳を覚醒させる作用はありません。
脳は、眠気が溜まったままで眠れなくなっているだけの状態なので、
カフェインで作業効率を上げることは難しいのです。
