快眠の3法則 4

P.108　目覚まし時計なしでも起きられる方法

　　　やり方は簡単。
　　　「〇分後に起きる」と頭の中で3回唱えるだけでいいのです。

　　　この方法は「自己覚醒法」と呼ばれています。
　　　（中略）内言語の働きを、睡眠の場面でも活用するべく、
　　　あらかじめ脳に起床時間を知らせ、

　　　脳と体が動く時間をプログラムするのです。

　　　目覚める時間が決まると、その3時間前から血圧を高めて起床の準備をする
　　　「コルチゾール」という物質が脳から分泌されます。

　　　しかし自分が意図していなかった時間に目覚ましで起こされると
　　　急激に分泌されるので、脳に負担がかかります。

　　　そこでたとえば、6時に起きるなら脳には「6時に起きる」と唱えつつ、
　　　保障として目覚ましをかけておくと朝の目覚めがラクになります。

私は未だ試していませんが、やってみる価値はありそうですね。