P.84 「夕方5分 体温の法則」
①深部体温の勾配を急にして 「深い睡眠」を取れるようにする
②深い睡眠が取れると ダイエットや美肌にも効果が出る
③夜中の食事は睡眠不足の原因に
残業するなら 残業前に食事を
P.63 深部体温は起床11時間後に最も高くなり、起床22時間後に
最も低くなるというリズムがあります。
（中略）ひとは深部体温が高いほど体がよく動き、
仕事の効率が高まります。
（中略）逆に深部体温が下がるほど、活動ができなくなります。
徹夜で仕事をしていても、
明け方に差し掛かる頃に単純なミスをしたり、
猛烈に眠くなったりするのは、深部体温が下がっていることが関係。
この深部体温リズムとパフォーマンスの関係を知っておけば、
起床から11時間後にはアクティブに活動して、
22時間後にはできるだけ作業を避けるという対策が分かるように。
