フランス女性に学ぶエレガンス入門 マダム由美子・著 2016/11

今年のテーマ「正しい歩き方」の文献を探していて発見した本。
私にとって一番大事なのは
①身体を傷めることがなく、
②美しく歩けること。

これまでも何冊も紹介してきましたが、決定版は無し。
つまり、「歩き方」は目的によって変化するので、
TPOによって自分で決めるしかないようです。

でも世の中は「〇〇がイイらしい」となったら、それ一辺倒で
運動効果がないばかりか、身体を傷めてしまう場合もあります。

この本の著者は幼少のころからバレエを習い、
「正しく美しい姿勢が基本」とあるので信頼できます。
著者のお勧めは（「ハイヒール着用の場合」とありますが）、
p.99　脚を広げて歩かず、膝と膝の内側同士を擦るようにして歩く
　　　（中略）フラミンゴのようにまっすぐ歩くポイントは、
　　　前に一歩出すとき、後方の足のつま先の前に、
　　　前方の足のかかとを着地させて歩くと、脚がスラっと
　　　まっすぐに見えます。

日本人の多くは、立ったとき、膝同士がくっつきません。
がに股の男性はもちろん、多くの女性でもそうです。
その結果（？）かどうか分かりませんが、腰が後傾して
背中も丸まり、猫背になっているのだと思います。

これではならじ！と、膝同士を擦るほど寄せるには、
骨盤底筋群や内転筋やハムストリングスがちゃんと機能し、
働いてくれなければなりません。
つまり、「内転筋が無いと、美しくは歩けない」ということです。

p.105　①お腹に力を入れて歩く
　　　 ②地面に足を着地させた時に、両膝をギュッと伸ばす

私にとって、①のDraw inは日常習慣になっています。
（今年、ロングブレスに挑戦して、すごく良かったと思っています。）

②の方法論は少し分かり難いです。
踵から着地した後、拇指球の方向へ足の裏（土踏まず）のバネが
ズイっと働いて前進機能が働かないと進めません。
つまり、足指の踏ん張り力が大切。

踏ん張り力を鍛えるための著者のお勧めは、足指伸ばしエクササイズ。
p.115　①足指を前方に引っ張って
　　　②引っ張ったまま足指を天井のほうに向けて指関節を動かす

私の教室でも既に「足指ケア」「足裏伸ばし」は行ってきましたが、
「1本ずつ天井に向けて引っ張る」のは、未開拓でした。
これからは時々取り入れていこうと思います。