筋肉の重要性

最近の話題、出典は　「20歳若く見える人の食べ方」　
　　　　　　（オーガスト・ハーゲスハイマー・著）2012/11　です。

P.153　　エアロビクス （有酸素運動）
　　　 　　アネロビクス （無酸素運動）
　　　　　筋トレを適切にやると、両方の運動の効果を同時に得られる。

　　　筋肉の減少は老化のサイン。増加は若返りのサイン　　
　　体が、
　　　「筋肉が増えているということは、

　　 体はまだまだ成長を続けているのだ」と勘違い。　　

筋トレが良い理由①
　　加齢により、減りやすい筋肉を増やせば、活動的な生活を維持できる。

②番目の理由　筋トレで強い負荷をかけると、
　　筋肉内で一時的に血液や酸素が不足したり、
　　糖質を代謝するときに生じる代謝物がたまったりする。
　　筋肉の環境をモニタするセンサがこうした変化を感知すると、脳に連絡。

　　脳は、「筋肉に強い負荷がかかって壊れるかもしれない」と判断して、
　　筋肉の成長を助ける「成長ホルモン」を分泌。
　　これが筋肉のみならず、
　　皮膚や骨といった体内のあらゆる細胞に働きかけ、
　　新陳代謝を促進。アンチエイジング促進。

③老化の発端となる肥満とインスリンの過剰分泌を抑える。
　　速筋を増やしておけば、基礎代謝量がアップ→肥満防止

　　運動をすると血糖は筋肉に素早く取り込まれる。
　　普段はインスリンの作用がないと、筋肉は血糖を使えないが、
　　運動をすると交感神経の末端からアドレナリンが分泌されて

　　筋肉内に血糖を送り込んでエネルギーとして消費させる

大きな筋肉に働きかけるのが効率的なようです。
　　例えば、大胸筋、背中（広背筋）、お尻（大臀筋）、脊柱起立筋
　　大腿四頭筋、太腿後ろ側（ハムストリングス）