著者の広瀬統一氏は昨日までの「三種のトレーニングをすれば、
下半身、腹筋、背筋とバランスよく体幹を鍛えられる」とのこと。
さらにサイドベンチを加えて四つにすれば万全だそうです。
p.38 サイドベンチは、横向きに寝ているところから、片手の肘を
地面につけて支えにしながら、体を起こしていくエクササイズ。
（肩、体のライン、腰、足先まで一直線にして10～30秒間キープ）
トレーニングの順番としては、まず①クランチ+ドローインで
体幹周りの筋肉を使えるようにし、
②サイドベンチで中殿筋を刺激し、
これらの寝た状態でのトレーニングを行った後、
③スクワットやシングルレッグ・デッドリフトを行う
p.40 4種目を10回ずつやっても5分前後でできるはず。（中略）
これだけのトレーニングで、それまで使っていなかった
「三割の筋肉」を呼び覚ますことができるのです。
基本トレーニングに慣れてきたら、チューブやダンベル、
鉄アレイを使うなどして負荷を増やしていく方法もありますが、
自体重だけで行っても十分に効果はあります。
