最近は高齢者の「筋トレ必要性」が叫ばれています。
自力整体でも、筋肉をほぐしてから自重を使った筋トレをします。
でも毎日ちょこっと実行するわけにいかないので
私は独自に効果的な方法を模索してきました。
この数週間、「非筋肉トレーニング」とか「尻筋トレ」「老筋トレ」
などの本を読み漁り、研究してきてやっと辿りついたのが
＜おんぶスクワット+上半身のデッドリフト＞です。
①おんぶスクワットというのは、私の命名です。
自分の尻尾を高く上げる感じで前傾姿勢をとり、
両膝を曲げて太腿を水平に近づけていきます。
私流の分かりやすい掛け声は、
「さぁ可愛い孫や。おんぶしてあげるからお出で！」
孫がよじ登り易くするには、背中を真っ平にして
膝を深く曲げて、平らな背中を地面に近づけることです。
これをするだけで下半身の筋肉を使いまくります。
②ここから上半身（デッドリフト）に繋げます。
下半身がブルブルしているところで、両手をだらんとぶら下げ、
指を組み、ひっくり返して掌を地面に向け、肘を伸ばします。
そのまま（下腹に力を入れたまま）両腕を顔の前に伸ばしていき、
顎、口、鼻の前を通過し、目の前まで上げてくるのは
想像を絶する筋トレになります。
何十キロものウエイトを持ち上げなくても、しっかり
背筋・腹筋・殿筋・ハムストリングスなど全身の筋肉を
鍛えられます。（ジムの先生からも褒められました。）
惜しむらくは、それほど楽しくはなく、た～～いへんな作業なので、
継続するには相当の覚悟がいります。でも、1日1回これをすれば
良いのだから、考えようによっては気楽です。お試しください。
