私好みの、＜家にある材料で手作りできる器具を使う健康法＞です。
材料は不要になった毛布1枚。（本には2枚とありますが、1枚で十分）
フィットネス用具として知られるストレッチポールとそっくりで、
目的もかなり同じですが、手触りや体感がかなり違います。
p.7 ブランケットロールの作り方は、
毛布を4つ折りにして長辺を端からクルクルと巻いていくだけ。
頭からお尻が乗っかる長さ（私は85㎝で充分）で高さは12～15㎝。
本のイラストには毛布を2枚使うと説明されていますが、
我が家にあった古毛布は少し厚手なのか、1枚で直径が15㎝超。
ただし、巻き終わりが崩れてきそうなので外側にバスタオルを足し、
4か所をゴムで留めました。
p.21 基本のポーズは、リラックスして大の字に寝るだけ。（＝ごろ寝）
床から持ち上がっているので、前肩の癖がついていても自然に後方に落ちます。
ストレッチポールと違い、布団の柔らかさなので体を優しく受け止めてくれます。
p.25 他に5種類あって、ごろ寝のまま
p.26 ①肩甲骨を使って、ゆっくり腕を左右に開いたり閉じたり。
p.28 ②前ならえをして、肩甲骨を上下に動かす。
p.30 ③カエルポーズ。立膝から膝を左右に広げたり閉じたりする。
（中殿筋、大殿筋、内転筋などをゆるませる）
p.32 ④両脚を伸ばし、股関節から爪先を左右に大きく動かす。
p.34 ⑤立膝で、揃えた膝をつけたまま左右にゆっくり倒す。
（胴体がブランケットロールから落ちない範囲で）
p.36 ⑥おまけ：下腹部に手を置いて、丹田呼吸をして眠りに落ちる。
