高齢者の体操グループで関心が高いのは夜中のトイレ。
私自身も「冷え」対策で飲水量を増やしているので、
最近は夜中に1回は起きます。が、ベッドに戻ればすぐに熟睡。
皆さんのお悩みは、「寝床に戻っても中々寝付けない」こと。
ですが、順を追ってメモします。
p.152 高齢者に夜間頻尿が多いのは、
加齢による体力やホルモンの減少が大きく影響している。
そのため、高齢者の夜間の排尿回数をゼロにするのは、
きわめて難しい
p.153 しかし、原因を突き止め、対策をとれば、
回数を減らし、症状をやわらげることはできます。
（中略）治療の目的は、症状をやわらげ、生活の質を
低下させないこと。
朝までグッスリ眠れれば理想ですが、トシとったら無理なのかも！と、
ガッテンしておいて、できる対策を取ればよいわけです。
対策①：排尿日誌をつけて、自分のタイプを知る。
対策②：食事編：利尿作用の高い飲み物を避けるなど。
対策③：運動編：足上げ、ウォーキング、骨盤底筋体操、
膀胱訓練、スクワットなど
対策④：生活習慣編：起床時に朝日を浴びる、就寝前の入浴、
日中に弾性ストッキングを活用など
私の領域で言えば、運動編で、既に色々実践しています。
が、夜中に1回起きたり起きなかったり、半々の理由や如何に？
これから少し、実験を取り入れて検証していきます。
