著者のお勧めは、
p.82 「運動は夕方5時から始めなさい」
理想的な体温管理は、
p.83 ①平均体温を上げること
②起床時よりも就寝時の体温を高めること
③1日の体温差をできるだけ大きくすること
p.86 「起床後1時間以内」は人体はカラカラに乾燥状態。
＝血液がドロドロ状態なので、心疾患や脳卒中のリスクが大。
だから「早朝のウォーキングは絶対に止めた方が良い」というのが
著者の主張です。
p.84 夕方の4～6時は人間の体温が一番上がる時間帯。
夕方の速歩きは筋肉に刺激を与え、血液の巡りを良くし、
ピークの体温がさらに上がる。
そのため、最高体温と最低体温の差が広がる。
中之条町での疫学調査の分析の結果、
p.85 就寝時の体温が起床時より0.5℃以上高くなった人は、
8割以上が不眠を解消でき、よく眠れるようになりました。
この本は全体として、
「群馬県中之条町の65歳以上の全住民、5000人の調査」結果から
引き出された＜究極の生活習慣＞を紹介しています。
15年間以上にわたるその調査項目は、日ごろの運動の頻度や時間、
生活の自立度、睡眠時間、食生活など、多岐にわたっています。
私のような、運動フリークには当てはまらないこともありますが、
このような「科学的エビデンス」と「分かり易い説明」がある本が
多くの自治体の介護保険関係者や保健師さんたちに読まれ、
住民に広がることを願ってやみません。
