スイム

マスターズもトライアスロンも終わり、また次回へ向けて練習です。
５０ｍ自由形で再び３０秒を切るためにはどうしたらよいかを考えています。

対策は２つ
１．練習量（回数）を増やす。　　⇒　　月６回を目標

２．スピードを上げる練習をする。⇒　　ハード練習を欠かさず取り入れる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピッチを上げる。


一番ハードルが高いのは１の練習回数を増やす。ですがこれは自分の意志に
かかっているのでがんばるしかないなぁ。



メニュー　上社　短水路　１８時５分～１８時５５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１６　１分　　　　ＩＭでスライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　ＨＥＨＥ　３６秒５、３６秒５
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　途中１００ｍはグースイムでピッチを上げる
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

先週の疲れは一切なく、今日も通常通り２０キロのランをこなします。

前半は良かったが後半は失速してしまいました。

この時期、昼間は３０度近くまで気温が上がるときもありますが、朝は
まだまだ涼しくて、とても気持ちよく走ることが出来ます。


タイム
～　５キロ　２３分５６秒
～１０キロ　２３分４６秒
～１５キロ　２４分０５秒
～２０キロ　２４分５１秒
　　　合計　１時間３６分３９秒