スイム

全体の組み立てを少しずつ変えていこうと思います。
一定の泳速で泳ぎ続ける事よりも、短い距離でバーンとスピードを上げる
練習を目指していきます。


メニュー　上社　短水路　１８時４０分～１９時３０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　３分５０秒　ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　２　１分５５秒　ＩＭ　　２セット
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　４０秒５～４２秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　Ｆｒ　①～④　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑤　　　 Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑥　　　 Ｈａｒｄ　３８秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

最近、仕事が忙しく、昨日も遅い時間に帰宅していたので相当疲れていました。
どうやら今日もつらいランになりそうだと、覚悟をして走り出しましたが
意外と体が軽く気持ちよく走れました。

最後の５キロでタイムが大幅に落ちてしまうのはどうしたものかと
最近の悩みの種です。
ひょっとしてこのまま、以前のようには走れなくなってしまうのではないかと
正直、本当に心配になります。


タイム
～　５キロ　２３分４９秒
～１０キロ　２４分２０秒
～１５キロ　２３分２２秒
～２０キロ　２４分３７秒
　　　合計　１時間３６分１０秒