ラン１０キロ

先週日曜日の夜から体調を崩してしまった。
どうやら久し振りに風邪をひいたようです。

月曜の夜に、始めは喉が、次に関節が痛くなり微熱が出ました。
火曜と水曜はかなり辛かったけれどこんな時に限って仕事が忙しくてどうしても
休めなかった。

木曜日には身体はだいぶ元気になったけれどゆっくりしようと思っていた
祝日（１１日）も休日出勤で、完全には休めなかった。

で、今朝走ってみましたが苦しくてとてもトレーニングできる状態までは
回復していませんでした。仕方がないのでゆっくり１０キロだけ走って
我慢しました。

思い切りトレーニングできないというストレスが溜まります。



タイム
～　５キロ　２５分１６秒
～１０キロ　２６分２７秒
　　　合計　５１分４３秒


信じられないことにこのタイムで走るのが精一杯でした・・・。

スイム

身体が重くてかなり調子が悪かった。


メニュー　上社　短水路　
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
　　　　　２００ｍ　　　　　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　１分３０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　Ｆｒ　　ややＨａｒｄ　１分２４秒、２４秒５、２４秒
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　ＩＭ　　以上４セット　セット間１分
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ　３５秒、３５秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ


ばてたな。

メインは１００ｍ×３　ややＨａｒｄをやった後の５０ｍ×２だったんだけど
ばてばてで、おまけに２本目は途中で足を攣ってしまったのでかなり不完全燃焼な
感じでした。
５０ｍのスピード練習で安定的に３３秒０を出せるにはまだほど遠い。
１００ｍのスピード練習は（今後の課題ではあるが）１分１５秒位では
泳ぎたいのだがこちらは完全に雲の上の目標となってしまっています。

とりあえず、次週の口論義大会で５０ｍ３０秒切りを目指します。
　　　　
　　　　　
　　　　　　　　

ラン２０キロ

今週は距離を２０キロにしてハード・イージーを行いました。

タイム
～　５キロ　２２分３０秒
～１０キロ　２４分３４秒
～１５キロ　２２分０１秒
～２０キロ　２４分４０秒
　　　合計　１時間３３分４７秒


ハードのタイムははまあまあ、イージーのタイムは３０秒位遅いかな。
課題は疲労がたまった状態で３０キロ以降をどこまで頑張れるか？なので
もう少しイージーのタイムを上げていきたい。

ラン３０キロ

今日は休みを取って１日休養。ではなく、先週末出掛けて走れなかったので
走るために休みを取りました。
距離は３０キロ。３月のフルに向けやはり距離を稼いでおきたいので３０キロ
走ります。
久し振りの３０キロなので、どれくらい走れるかわかりませんが遅くとも
５キロ当たり２４分のペースは維持したいと思いました。


タイム
～　５キロ　２３分３６秒
～１０キロ　２３分５６秒
～１５キロ　２３分５１秒
～２０キロ　２３分５８秒
～２５キロ　２３分５９秒
～３０キロ　２３分５６秒
　　　合計　２時間２３分１８秒

ぎりぎりで目標は達成できましたが、疲労度はＭＡＸ。
最後の５キロは相当頑張ってこのタイムだったのでこのペースであと１０キロ
走るのは無理だな。
もう少し走れると思ったのにちょっと残念。

少しまきを入れていかないと次回のフルに間に合わない・・・。