スイム

身体が重くてかなり調子が悪かった。


メニュー　上社　短水路　
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
　　　　　２００ｍ　　　　　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　１分３０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　Ｆｒ　　ややＨａｒｄ　１分２４秒、２４秒５、２４秒
　　　　　１００ｍ×　３　２分　　　　ＩＭ　　以上４セット　セット間１分
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ　３５秒、３５秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ


ばてたな。

メインは１００ｍ×３　ややＨａｒｄをやった後の５０ｍ×２だったんだけど
ばてばてで、おまけに２本目は途中で足を攣ってしまったのでかなり不完全燃焼な
感じでした。
５０ｍのスピード練習で安定的に３３秒０を出せるにはまだほど遠い。
１００ｍのスピード練習は（今後の課題ではあるが）１分１５秒位では
泳ぎたいのだがこちらは完全に雲の上の目標となってしまっています。

とりあえず、次週の口論義大会で５０ｍ３０秒切りを目指します。
　　　　
　　　　　
　　　　　　　　

ラン２０キロ

今週は距離を２０キロにしてハード・イージーを行いました。

タイム
～　５キロ　２２分３０秒
～１０キロ　２４分３４秒
～１５キロ　２２分０１秒
～２０キロ　２４分４０秒
　　　合計　１時間３３分４７秒


ハードのタイムははまあまあ、イージーのタイムは３０秒位遅いかな。
課題は疲労がたまった状態で３０キロ以降をどこまで頑張れるか？なので
もう少しイージーのタイムを上げていきたい。