ラン３０キロ

今週末は山へ行く予定でしたが、山は大荒れの予報だったので諦めて自宅で
たまり溜まっている雑用を片付けることにしました。

そして、やっと３０キロ走ることができました。
（朝起きるのがつらかったぁ～）


タイム
～　５キロ　２３分０３秒
～１０キロ　２３分４６秒
～１５キロ　２２分５５秒
～２０キロ　２２分５０秒
～２５キロ　２３分１０秒
～３０キロ　２３分４７秒
　　　合計　２時間１９分３３秒

全体のタイムには大変満足です。予想以上の出来でした。
１０キロまでの５キロと、３０キロまでの５キロ、特に１０キロまでの区間では
少しスピードを落としすぎました。
また、後半に疲れがたまった状態での登り坂で右足ふくらはぎに少し違和感を
感じたので、その部分はちょっと不安でした。

最後の５キロは予想以上にタイムが遅く、ばてていたんだなと思います。
このままのスピードであと１０キロ走り続けるのは無理ですが、３０キロまでは
目標とするタイム（３時間１５分）で走り続けられる状態であることが
分かり、少し安心しました。


あと３週間で、ケガをしないように少しペースを上げていけば十分狙える
記録だと思います。

スイム

今日は少し時間に余裕があったのでドリルを多目に行いました。


メニュー　上社　短水路　１８時３５分～１９時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
ＫＳ　　　　５０ｍ×　８　２分０５秒　ＩＭの順で２本ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＵＷ１２．５ｍ－Ｓ３７．５ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒドリル　４本は気を付けでスカーリング＋プル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本はスカーリング＋プル
Ｓ　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒフォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｈａｒｄ　３４．５秒－３４．５秒
Ｓ　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　ルースン
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分３５秒　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ



こうして毎回ドリルをしていると自分の泳ぎの悪いところが良く分かります。
今、意識しているのはキャッチからプルに移る動きです。
それをしているうちに、プッシュの時の体の傾き加減もあまりよくないということに気づきました。
あれやこれやと考えていると、当分のあいだ、ドリルを続けていくことになりそうです。