ラン２０キロ

今日は、出だしの５キロが非常に調子よく感じました。
その後もそれほど疲れを感じることなく走り続けましたが、最後はやっぱり
ばててしまいました。

タイム
～　５キロ　２３分４４秒
～１０キロ　２４分０９秒
～１５キロ　２４分０１秒
～２０キロ　２４分５９秒
　　　合計　１時間３６分５５秒

ふくらはぎはもうすっかりいいようです。

まだまだ身体がフルマラソンを走れる状態ではありません。

スイム

山へ行くはずが諸処の事情により断念。
夜はいつも通りスイムです。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒ　　１～４　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～８　１分０５秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　Ｆｒ　３、６本目をハード
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　３９秒
　　　　　　５０ｍ×　３　１分３０秒　Ｆｒ　３８秒
　　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　３７秒
　　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　３７秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７００ｍ


メインスイムはきつかった。
順番にタイムを上げていこうと思っていたけれどまったく思い通りにはならなかった。
とてもこのメニューをこなすだけの泳力はないということが良く分かりました。

月に１回くらい同じメニューをやって、進化（または退化？）の様子を
把握しながら進めていくことにします。