スイム

平日の少し遅めの時間ではありますが泳ぎに行くことができました。
但し時間は少し短いので短縮メニューです。

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　６　①スカーリング
　　　　　　　　　　　　　　②～⑥は偶数がＦｒ、奇数がＩＭ
Ｐ　　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　セット間なし
Ｓ　　　　　１００ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　１分３０秒
　　　　　　　５０ｍ×　２　１分３０秒　Ｆｒ　セット間なし　①Ｅａｓｙ　②Ｈａｒｄ　３５秒
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ

ラン２０キロ

昨日の朝は、目覚ましのスイッチを切った後、体のだるさに気持ちが切れてしまい
走るのを断念してしまいました。
今日は何としても走らねば、という思いでスタート。

予想していたよりも良いタイムで気持ちよく走ることができました。
いよいよシーズン間近です。スピードを少しずつ上げていこう！


※タイムは記録するのを忘れてしまいました！

ラン１０キロ

今日もラン１０キロ。
ふくらはぎはそれほど悪くないと思いますが、走った時に少し違和感がある。
完全に休養するのが一番良いということは分かっていますが、少しずつでも
走っていかないと、せっかく夏の間休まず走り続けた努力が水泡と帰してしまう
ので意地でも走り続けたいと思います。

タイム
～　５キロ　２５分１５秒
～１０キロ　２４分２８秒
　　　合計　４９分４３秒

スイム

前回の長水路大会での結果にかなりがっかりしたので、次回１２月の大会では
意地でも３０秒を切りたいと考えて、本格的にスピード練習を取り入れることに
しました。
今までのスピード練習では５０ｍをせいぜい３６秒～３８秒位でしか泳いで
いないため「絶対スピード」を習得することが困難でした。

そこで、これからは１回の練習につき必ずダッシュを取り入れて５０ｍを
せめて３３秒くらいで泳げるようにすることでスピード感覚を養っていこうと
思います。

それとフォーム改善にも取り組んでいきます。
今までは入水を肩の前の辺り、ストロークは体の中心に近いところをかくような
イメージで泳いでいましたが、もう少し外へ、特に入水後かき始めのと
キャッチのポイントを今までより少し外側にするよう意識をしていきます。
（右手は入水時に泡をつかんでいるため、それを改善することが重要！）



メニュー　　上社　短水路
Ｗ‐ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　ＩＭ　　Ｄｅｓ
Ｋ　　　　４００ｍ×　１　９分　　　　Ｆｒ　　イーブン
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　　Ｄａｓｈ　①３５秒　②３６秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２８００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　

ラン10キロ

右足ふくらはぎの回復がまだまだ完全ではないため、今週は距離を１０キロ
だけとし、スピードもジョギング程度で負荷を落とします。

それでも寝不足のためか、身体が重く感じました。

タイム
～　５キロ　２４分３４秒
～１０キロ　２４分４３秒
　　　合計　４９分１７秒

明日も１０キロ走る予定。