スイム

今日も３０キロ走っているためすぐに足をつってしまう。
なのでいつもやっている４種目での水中キック－スイムは
やらなかった。


メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰスカーリング
Ｓ ２００ｍ× ３ ２分 ＩＭ
Ｐ １００ｍ× ３ １分４０秒 Ｆｒ
１００ｍ× ３ １分５０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ
１００ｍ× ３ ２分 Ｆｒ Ｈａｒｄ
Ｓ ５０ｍ× ４ ５０秒 Ｆｒ
５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ
５０ｍ× ４ １分１０秒 Ｆｒ Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ ３７秒、３８秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２７００ｍ

今日からウォーミングアップでスカーリングを取り入れることにしました。
少ししかできないけれど随分下手くそになっており驚いた。

ラン３０キロ

本当は、今週末こそ山へ行く予定でしたがまたしても雨予報・・・。
残念ながら山は断念。

ならばと、２回目の３０キロ走を実施しました。
先週より格段に走りが改善されており、思った以上の結果となりました。

ただ、心配事としては、時々両ふくらはぎがふわっとなる感じがしたこ
とです。「ふわっと」というのは文字だと伝えにくいのですが肉離れの
ような症状が出かかるようなイメージです。
がむしゃらに頑張ることができないのが悩ましいです。
ただ、結果的にはそれで前半のペースを抑えていることがよかったのか
もしれません。

タイム
～　５キロ　　２３分４４秒
～１０キロ　　２４分３４秒
～１５キロ　　２３分０９秒
～２０キロ　　２４分５４秒
～２５キロ　　２３分３８秒
～３０キロ　　２４分５９秒
　　　合計　　２時間２５分０１秒