スイム

山がなくなったので夜はいつも通りスイム。
しかし、朝のラン３０キロが効いていて途中で足をつってしまったため
最後のメニューを切り上げて終了しました。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分５０秒　　Ｄｅｃ
Ｐ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　２分　　　　　Ｈａｒｄ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　１分　　　　　１～４、５～８　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　２００ｍ　　　　Ｂｒ　　　　　　　　　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　ＩＭ　　２分
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２４００ｍ


最後のスイムはＩＭを６本の予定でしたが、予定通りこなすことが
できませんでした。残念。

プルのＨａｒｄはあまりやったことがないので非常に新鮮な練習で
した。これは少しずつ取り入れていきたいと思います。

ラン３０キロ

この週末は、久しぶりに山へ行く予定でしたが天気予報が悪かったので
延期としました。

そこで、約２か月ぶりの３０キロランを行いました。
トータルタイムは、まあまあでしたがあまりのヘロヘロさにがっかりで
した。


タイム
～　５キロ　２４分１０秒
～１０キロ　２４分４５秒←１０キロで時計をラップを取り忘れたので正確ではない
～１５キロ　２３分５２秒←１０キロで時計をラップを取り忘れたので正確ではない　
～２０キロ　２４分３９秒
～２５キロ　２４分２７秒
～３０キロ　２６分１０秒←信号で２回停止（約１分）
　　　合計　　２時間２８分１３秒


最後の５キロは信号で２回停止しているため、約１分のロスタイムが
あるとはいえそれにしても遅すぎる。

足も疲労がバンバンに溜まっていたので、これ以上速く走ることは難
しかった。もちろんあのままあと１２キロ走れと言われても無理でし
た。

来週は走れないかもしれないので大会本番までに間に合わないかもし
れません。

ラン２０キロ

冷たい雨の中、今日もラン２０キロ。
昨日、再びズキズキと痛んでいた左足ふくらはぎの様子が心配で、万が一
途中で不安を感じたら即座に引き返そうと思って出発しました。
ところが、思ったほど、悪くなく５キロを２５分ペースですが、無事に走
り終えることができました。

ホッとしました。


タイム
～ ５キロ ２４分５７秒
～１０キロ ２４分３６秒
～１５キロ ２４分２９秒
～２０キロ ２５分４３秒
合計 １時間３９分４８秒

最後の５キロがどうしてこんなに遅かったのかわかりません。
確かにばててはいたけれど・・・。