スイム

まだまだ先だと思っていたマスターズ大会がいよいよ来週に迫ってきました。
今日は４種目をなるべく均等に・・・と思いましたがそれ程練習負荷をかけ
ることが億劫だったのでちょっとはしょったメニューになりました。


メニュー　　上社　　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４×３セット　１分　セット間１分３０秒　　ＩＭ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｐ　　　　　１００ｍ×　６　　　　　　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　５０秒　　　　Ｆｒ
　　　　　　１００ｍ×　２　　　　　　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　　２００ｍ×　１　　　　　　３分２０秒　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｓ　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９００ｍ

ラン１０キロ

小雨降る中１０キロのラン。
先週走っていないので少しからだが重い。
今年は天候不順で特に週末のたびに雲が広がります。

直接日が当たらないだけ涼しいけれど、それでも大汗をかきました。

タイム
～　５キロ　２４分２３秒
～１０キロ　２４分４６秒
　　　　合計　４９分９秒