ラン１０キロ トレッドミル

名古屋には珍しく５ｃｍの積雪があり、外を走る事ができませんでした。
仕方なく夜、上社のスポーツクラブでトレッドミルを利用して１０キロ
走ってきました。

明日は天気が良いようなので外を最低でも２０キロは走る予定です。
従って今日は軽めの負荷で走りました。（２キロまでは時速１２キロ、
それ以降は時速１３キロ）

昨夜からソチで冬季オリンピックが開幕しました。
ジムに置かれたテレビでもオリンピック関連の番組が放送されていたので
常によそ見をしながら走らなくてはなりませんでした。

お陰で２度ほどベルトを外れて転びそうになった。（単なるドジとも言う）

スイム

１０年に１度という超ど級の寒波により名古屋でも朝から雪が降り、５ｃｍ
の積雪を記録しました。とても外を走れる状況ではなかったため、区の
スポーツ施設へ行きましたが、混雑しており３０分しかトレッドミルを使用
出来ません。

という訳で併設されているプールで１時間練習をしました。


メニュー　　名東区プール　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　ＳＫＰＳ　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　ＩＭ　　１分５５秒
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｂａ　　１分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　１分　　ＨＨＥＨＨＥＨＨ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｈは３７秒～３８秒５
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｂｒ　　１分
Ｓ　　　　　２５ｍ×　６　Ｆｒ　　３０秒　Ｈ　１７秒～１８秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７５０ｍ

絶対スピードが不足しています。
それを補うために２５ｍのハードを入れてみました。



区のプールなので１時間おきの休憩を考慮すると５５分が目一杯です。
トータル距離がいつもより不足していますが仕方がないか。