一歩前進 ラン

４回目となる４０キロ走がようやく一歩前進した感じです。
最後まで「楽に」とはいきませんが大きくペースを落とすことなく走り切る
ことが出来ました。
今回は前半でスピードが出過ぎないように注意深く、慎重に走りました。

その結果、３０キロ過ぎでもそれほど足に負担を感じる事がありませんでし
た。最後の５キロは少しきつかったけれど、今までの辛さを思うと月と
スッポン。


で、５キロごとのタイムは
　５キロ　　２５分５０秒
１０キロ　　２６分３０秒
１５キロ　　２６分２０秒
２０キロ　　２７分３０秒
２５キロ　　２６分３０秒
３０キロ　　２７分２０秒
３５キロ　　２６分４０秒
４０キロ　　２８分４０秒
トータル　　３時間３５分２０秒

取り敢えず５キロ２７分ペースを達成です。

一歩前進。なんて言ってみたものの、これではフルマラソン３時間４５分
前後のペースでしかありません。あまり喜んでばかりいられません。

次回は前半を今日と同じくらいのペースで、後半を徐々に上げてトータル
タイム３時間３０分を目指します。

リハビリスイム

２日続けてプールへ。
今日は市民プール。

午前中に４０キロ走ったことにより蓄積された疲労を少しでも軽減
しようというのが狙いです。
ということでメニューはスイムとしてのものではなくリハビリ用の
それでした。

（メニュー)　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ
Ｋ　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×３２　　Ｍｅ　　Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各４本はボード。残りの４
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本は１２．５ｍ水中にて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キック
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サイクルは設けず１０秒程
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　度休憩
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２２００ｍ

ランで疲れた足の疲労物質を取り除くことが目的なのでスピードは控
えて、ちょっとだらだらと泳いでみました。