スイム

今までの練習方法を続けていてもタイムの向上は望めないと判断して
練習方法を変えることにしました。兎に角、泳力・持久力が不足して
いるので泳ぐ距離を増やすこと、そしてある程度負荷がかかった状態
でもすぐにバテてしまわないように一定のスピードで泳ぎ続けられる
ように。ということを目標にしました。

すなわち泳ぐ距離については１回当たりの練習量を最低でも３５００ｍ、
出来れば４０００ｍにする。
一定のスピードとは５０ｍを４５秒イーブンで１０００ｍくらいは泳ぎ
続けられるようにする。
（イメージとしては１００ｍ１０本を１分３０秒サイクルでまわれる
ようにすることです。）
あとは下半身の強化としてキックを必ず取り入れるようにしたいと思います。

というわけで今日のメニューは以下のとおり。

（メニュー）

Ｗ－ｕｐ　　　２００ｍ×　４　　４分　　　　ＩＭ
１０分休憩
Ｋ　　　　　　　５０ｍ×１０　　１分５秒　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　　１００ｍ×　５　　２分１０秒　Ｆｒ
Ｅａｓｙ　　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×　８　　５０秒　　　Ｆｒ　　４３秒～４７秒
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　４　　１分４０秒　Ｆｒ　　１分３０秒～１分３５秒
Ｓ　　　　　　２００ｍ×　２　　３分２０秒　Ｆｒ　　３分１０秒・３分１５秒
Ｓ　　　　　　４００ｍ×　１　　６分４０秒　Ｆｒ　　６分３５秒
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３６００ｍ


はぁ～、疲れたぁ。でも楽しかった。