水泳の事始 Ｖｏｌ．１３

今回は上向きでバタ足をしてみましょう。
まず、上向きで浮かびます。
ビート板などの補助具を持たない場合は手を身体の横に揃え、
気をつけの姿勢で浮かびす。

下向きの時と同様に浮いた姿勢で３秒ほど静止してから、
ゆっくり足を動かします。あまり激しく、力強く動かすと
顔に水がかかったり顔が水中に潜ってしまいますので、
そーっと、ゆっく動かします。

最初は前に進まなくても構いません。
浮いたまま、沈まないように足を動かすことが出来れば良いです。
５～７秒くらい足を動かしたら頭を起こし、お尻を沈めてから
ゆっくり立ち上がりましょう。

膝を軽く曲げ、水面すれすれまで蹴り上げるようにします。
つま先が上下に４０ｃｍくらい動く感じです。
あまり大きく動かしてしまうとブレーキがかかるので注意しましょう。

上向きの姿勢でもし不安を覚える人がいたら、頭の後ろに両手で
ビート板を持ち、やってみましょう。
バタ足をする時間は短くても構いませんから何度も繰り返し繰り返し、
反復して下さい。

上向きで浮いている時の注意事項は呼吸です。
息は止める、若しくは鼻から息を出します。
息を吸うときは必ず、必ず口から吸います。
息を吸うとき以外は口を閉じておくようにしましょう。
「んー、ぱっ。んー、ぱっ。」の要領で呼吸をします。

呼吸と立ち方に不安がなくなればとても上達が早くなります。
逆に呼吸と立ち方に不安がある場合は、無理に足を動かす前に
呼吸と立ち方の練習を繰り返し行いましょう。

ではまた次回。