ラン２０キロ

昨日出来なかった３０キロ走を今日やるか否か、迷いましたが
様々な要因が重なり、３０キロは断念。
ゆる～い気持ちで走ったため記録はかなり低調でした。


来週こそ３０キロ走を。

タイム
～　５キロ　２４分１４秒
～１０キロ　２３分５８秒
～１５キロ　２３分３４秒
～２０キロ　２３分４４秒
　　　合計　１時間３５分３１秒



また少し、右踵が痛かった・・・。

スイム

痛めていた左肋骨もすっかり影響が無くなりました。
少しずつタイムを上げていこうと思います。


メニュー　
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　 Ｆｒ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ　ブイなし
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　３９秒～４１秒
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　スライド
Ｓ　　　　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　３５秒０、３４秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４５０ｍ


メニュー構成を少し変えてみました。
最後まで体力が持たず、メインの５０ｍ４本はかなりばててしまい
ました。足も攣る少し手前でした。