スイム

自転車でハードトレーニングを積んだあと、足が重く身体もだるく感じましたが
それでもルーチンをこなすべく泳いできました。
久しぶりの口論義でした。
水が冷たくて気持ちが良かった。


メニュー　　長水路　　口論義プール　　
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　　２分　　　　Ｆｌｙ－Ｆｒ、Ｂａ－Ｆｒ、Ｂｒ－Ｆｒ、Ｆｒ－Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　　１分　　　　Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ　各４本ずつ
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０　　１分５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　５
　　　　　　　　　　　　　　①５０ｍ×４　５０秒　　Ｆｒ　
　　　　　　　　　　　　　　②５０ｍ×４　１分　　　Ｆｒ　　Ｄｅｃ（ディセンド）
　　　　　　　　　　　　　　③５０ｍ×４　１分　　　Ｆｒ　　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　④２００ｍ　　　　　　　Ｆｒ　　フォーム
　　　　　　　　　　　　　　⑤５０ｍ×４　１分　　　Ｆｒ　　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

メインのハードは目一杯泳いでも４０秒が限界。
本来ならスピード練習の前にやらなくてはならないベースとなる泳ぎこみを
ほとんどしていないため無理もありません。

しかしながら週に１回しか練習できないことを考えると泳ぎこみとスピード
練習を並行してやっていかないといつまで経ってもスピード練習に取り組む
ことが出来ません。

もうしばらく今のペースでスピードをつけていきたいと思います。

バイク７０キロ

今週も懲りずに戸越峠を越えて豊田へ。

先週までと変わったところといえば、シューズを新調しました。
今まで使っていたのはトライアスロンを始めた２０年近く前に購入した
ＳＩＤＩのシューズ。とても履きやすくて気に入っていましたが、昨年
両足のかかと部分のプラスチックが（経年劣化で）剥がれてしまいまし
た。ベルクロも切れてしまったため観念して新しいシューズを購入しま
した。

トライアスロン用のシューズは種類が少なく、今はシマノを含めた
３種類ほどしかラインアップがありませんでした。
という訳で白いシマノのシューズを購入しました。

さて、シューズが新しくなったからというわけではありませんが、今日
から登り坂のスピードを上げていこうと考えて、登りはなるべく
スピードを落とさないように力一杯漕いでみました。

帰りの峠越えはかなり足が辛く感じましたが、根性を入れて漕いだとこ
ろ、平均時速は２３．５キロとなりました。（自宅直前は信号が多く、
平均時速は０．５キロくらい下がってしまいます。）


来週からも登りに重点を置いてがんばります。