8/18(Thu)

朝、走らず休養。

22:25～
■jog 30'05"
湯島-上野公園-上野駅-国道4号沿いを入谷,下谷警察署前まで 折り返し
上野から北はほぼフラットだがまだ貧血状態で呼吸がしにくい。
南東へ向かうよりも北へ向かう方が涼しい気がするが、上野駅前の温度計で32℃。愛知よりも朝晩の気温・湿度が高いのは気のせいではなさそう。
帰り、三組坂下から坂上まで160mダッシュ。

今晩から鉄剤使用。

計 6.9km

8/16(Tue)

朝、起き上がれず。バイクに乗って心肺機能と腹筋・鼠頸部まわり強化のつもりだったが中止。

AM 表敬訪問

18:20～
■20.4km 干拓折返し
42'03"[4'07"]-40'45"[4'00"]

やってくる夕立に向かって走る。4km手前から本降りの雨に打たれる。冷却効果で少しは呼吸が楽になるかと思ったが、それほど変わらない。しかし、同じことをやった土曜日の朝に比べれば気温は低いし、エネルギーもある。途中のチェックポイントを20'00"で通過。土曜日よりも軽快。南端を回ってからは股関節から動かして脚のバネを意識的に使う。折り返しは40分を切れなかったが、余力は土曜日よりある。11,12km付近、残り3kmくらいは障害を意識して、股関節を使って腿を前方高く引き上げることと
後方へのバックスウィングを強調。腕(肘)振りを速いテンポにして下半身を誘導する。

■140m{140mwalk}×3
久々に速い動きを入れた。疲労を溜めたくないのでつなぎはjogではなくwalkで十分回復するのを待った。

計 20.8km

8/15(Mon)

朝、起きられず。

昨日の5000のダメージもあり、日中はずっと眠気が消えない。
2年前は富士見高原合宿で14000mペース走、クロカン18km、山頂75'jog+100m×10、20kmロードをした翌日の阿久比で15'48"台。それで2週間後の東海選手権で先頭争いに一瞬だけ加われた。でも昨日はトレーニング頻度も少ない状況の半田で15'49"。登り調子だった2年前と最低限同じレベルまで戻すとなると効率や質を求めるしかない。


夕食2時間半後
23:20～
■jog 8.1km(右回り)×1
38'37"[4'46"]

呼吸器系がついていかない。息が切れる。意識すればペースアップできないこともないが、自重。酸欠に近い状態だからなのか、消化も遅いかもしれない。これ以上ペースをあげると消化器系も傷める。我慢。平日はつないでつないでポイントだけ抑えて刺激をタイミング良く入れるしかない。

計 8.1km

8/14(Sun)

睡眠 1:30～6:30
6:45～
■jog 8.1km×1(左回り)
38'02"[4'42"/km]
脈19拍

　息が切れる。このペースなのに息が切れてペースを上げられない。脚の軌跡も小さく、踵の引きつけも、臀部や股関節を使っての回転運動もできない。だから体重を使って前傾して進むことにした。走り終えると臀部の筋疲労は大。乳酸も溜まり易い。
　昨日・今日で走り慣れたコースを走ってみて、先月までとの違いを確信。検査はしていないが症状から判断して明らかに貧血。ドがつくくらいの貧血。たぶん社会人になってからではいちばんヒドイ。3月に全然力がなくて、4,5月のランニング頻度を上げて支部に間に合わせた。今日の午後5000mを走ればわかるが、恐らく今はその3月くらいのレベル。これから秋冬に向けてランニング頻度を増やせるとは思えない、それならトレーニング内容を工夫するしかない。


昼食 12:20頃
14:55 半田競技場
市町村駅伝代表選手選考記録会③
ストレッチ
■UPjog トラックゆっくり5周 11'44"
体操,ストレッチ
■jog トラック右回り 3周 6'06"
流し100m程度2～3本

16:15～
■5000mT.T.
3'04"9-6'10"8-9'22"4-12'41"0-15'49"7

■Downjog 2'21" 1周程度

　貧血の状態でどれくらい走れるのか確認する機会。東海選手権は2週間後、今日の結果が酷いと立て直す目処が立てられなくなる。半田は相性のいいトラック、昨年春～夏のチーム合同練習会でもインターバルの1本目で1000mベストの3'39"を出せたトラック。今朝の感覚から考えれば16分を切るのは難しいかもしれない、17分絞まってかかってしまっても納得してしまうかもしれない。でも東海でレースに加わるには序盤が肝心。今日は最低75"のラップでは刻んで行きたい。途中から失速することは防ぎたいが
、だからと言って最初から自重する気はない。一緒に走る田渕君は確実に15分台を出すために序盤は抑え気味で入って3000mから上げるとのこと。勇輝君小島君は御岳合宿のため不在。生田君も不在。田渕君との1:1。今の状態の力で田渕君の方が先行するだろうからどこまで粘って付いていけるかが今日のポイント。一般男子の5000mが1000m通過時点で40代男子の4000mが、さらに2000m通過時点で中学男子3000mがスタート。
　アップはやはり重い。集中力が散漫、視線も定まらないのでまずはゆっくりと時間をかけてjog。小学生のjogよりも遅いペース。気温は低くないのでほぐすことだけを意識。UPで息を切らす必要はない。ストレッチまでやってから、ややスピードを上げてのjog。走れないときほどロスのないフォームを意識してペースを上げていく。最初の2周は速めで走れたが、次の半周で息が切れて気持ちも切れる。最後の半周はダラダラとjog。UPはこれ以上追い込んでも疲労を残すだけ。スタートしてから耐えるしかない。
　スタート。イン井上、アウト田渕君でほぼ横並びで入った。200mが37",400mが75"でほぼ想定どおりの入り。あとは粘るだけ。田渕君が出る気配がなかったので、2周目かた前に出て少しペースを上げておく。後半崩れた場合のための貯金。1000mが3'04"。僅かに速い、これで潰れなければいいが。集中を切らさずに走り繋ぐだけ。今シーズンこなした支部＋県選の5レースのように前半からやや速めのペースで押していってしまう癖があるのか、ここでもややペースアップ。横並びではなく田渕君の前に出て、ピッチを上げてペースアップを狙うような走りをしていた。1800m過ぎで田渕君がやや離れたように感じたので、自分もこの先を考えるとキツいが敢えてそこでスパートをかけていた。第1曲走路終盤でスーッと上げた。少し南風が吹いていたのを使っての加速。かといってホームストレートで向い風を感じるほどではない。差を広げたところで2000m、中学生6人が一斉スタート。2000mは6'10"の通過となった。この間の1000mは落ちていない。この通過タイムで15分台で走り切れる目処がついた。ここですぐ後ろに来たのは亀山君。田渕君は集団から抜け出してくるのに時間がかかる状態のようにみえる。のこり7周、まだ距離が残っているが余力はほとんどない。ラップは76"をオーバー。ここまで我慢してきたが、ここからズルズル落ちてしまいそう。亀山君が思い切って前に出てくれていたら、きっと自分はスローダウンしていたと思うが、後ろについてきているので、ここで大きく落としたら自分の責任。今のペースでもついてきてくれるのなら、もうしばらく自分も我慢。3000m通過9'22"。この間3'12"。ジワジワと疲労が溜まる。呼吸も楽ではない。ペースを落とさないように、ロスを抑えるために、肘・膝・踵の軌跡が左右にブレないように正面から繰り出していく。しっかり腰を乗せた反発をもらって前へ進む。4000mまでが苦しく、自分でも落ちているのはわかった。残り周回が減っていくのと、集中力が切れていくのと、ギリギリのバランスを保って走っていた。この間3'18"かかる。まだ亀山君は前に出ない。出ないなら自分で引くしかない。残り1000mを切って少しだけ気持ちの上で回復。ラスト2周でBuild-UP。ラスト1周は倒れない程度に上げたが、3'10"を切るのがやっとのレベルだった。
　終わってからは体中に熱が篭るのと酸素負債なのとで苦しんだ。6月の阿久比での15'35"に比べると環境のいい半田での15'49"とでは大きな差。



計 8.1+8.8=16.9km

8/13(Sat)

睡眠 0:00～6:00
6:20～
■jog 20.4km 干拓港南グラウンド折返し
45'13"[4'26"]-48'59"[4'48"]

今年は合宿に参加しない。一人でやるスタイルを作る。今日は刈谷でマスターズ記録会があるので小学生のレースを見るついでに今季初の1500mを走って中距離的なスピードの確認をしようかとも思ったが、止めた。レース数をやみくもに増やすことが今期の目標ではない。明日半田で5000mがあるのでそちら1本に絞ってキッチリ走ることの方が優先。今日夕方は高校陸上部のOB会があって走れないので、午前中に持続走30kmのつもりだった。干拓+米津橋で30kmを考えていたが、スタートして見ると動きが遅い。昨日はバイクだったので違いに気付かなかったが、先月よりも明らかにjogの動きが重い。入りに5'04"かかる。中間チェックポイントも22分半くらい。今年は調子が悪くなければ20分切って通過できていたのに、重い。この時点で30km走をやめ20kmに変更。一昨日の夜夕飯後の計測で58kg台,14%この二週間で決して増えてはいない、むしろ微減。東京の朝夜は、愛知のようには昼間から気温や湿度が下がらない、jogしても息が切れるし、寝ても疲れが取れ難い。糖質を摂り過ぎないようにしてはいたが、たんぱく質も減らしてしまった。今日のjogの感覚から考えれば貧血。干拓南端の7km過ぎからは脚の切り返しが遅れ踵の上がりも低くなった。そのあとは遅いjog。折返しで45分オーバー。更にそのあともペースダウン。摺り足に近い状態。無給水のため余計に集中力も散漫。ただ歩を進めるだけ。深い呼吸ができず、気管枝より手前の口元だけで呼吸をしている感覚。最後はどうにか辿り着いた状態。流しもできず。スタミナが全くない。5000mは走れない。3000mなら騙し騙し走り切れるか？、でもこれで上位争いできるほど甘いわけがない。

計 20.4km

8/12(Fri)

昨夜から帰省
朝、バイクに乗るつもりだったが起き上がれず断念。

15:50～
■バイク 干拓5.9km(右回り)×7
往 14'11"
11'31"-10'52"-11'00"-11'25"-10'52"-10'42"-10'23"(計1゜16'46")
復 12'40"

　朝バイク、夕方ランのつもりが朝できず、バイクを午後にスライド。2時間で終わらせることを考え、7周と決めてスタート。この2週間のjogで息が切れ、呼吸器系が低下している感覚があったので、目的は気管・気管支の拡張と、鼠頸周りの素早い回転。
　体幹からもう一度作り直し。この時間帯のせいか、風は南から吹くと思いきや、序盤は西風。並木沿いの区間のみ追い風。上体で支えるようなフォームを確保し、腰に余計な力が入らないようにした上で脚を素早く引き上げる。押し足と引き足を使って漕ぐ。後半になって西風から南風に変わっていったのでペースもアップ。終始アウターx4速くらいでケイデンスは70台まで落ちることもあったが、100を目標にしていた。ラスト1周は意識してペースアップ。ラストも敢えて呼吸ピッチを上げて脚の回転を早めた。
帰りはいつも15分くらいかかっていたところを意図的に速く回して12分台。

計 0.0km

心掛

がんばっている仲間の姿を見たときにがんばれるのは当たり前。
見えない状況下で継続できてこそ本物。

8/11(Thu)

6:00起床
6:15～
■jog 30'
湯島聖堂の東を回ってから、神田川沿いに飯田橋まで。15分行って折り返し。
最後、清水坂下から170m登りダッシュ。

計 5.9km

8/10(Wed)

6:00～
■jog 36'42"
JR御茶ノ水-神保町-白山通りを水道橋・春日町まで-富坂下-小石川東大植物園-東洋大-白山通り南下-本郷5丁目-本郷3丁目-湯島

30分jogのつもりが、また今朝も折り返してから迷った。進行方向が違うとわかり植物園で再度折り返した。


22:45～
■jog 30'30"
御徒町-春日通り沿いに隅田川を越え本所二丁目で折り返し
最後、三組坂下から坂上まで200mを流しのつもりでペースアップ

計 8.1+7.1=15.2km

8/9(Tue)

昨夜のjogで呼吸のダメージがあったので、今朝は走らず。
6:00に起きた後、再度7:00まで寝る。

23:40帰宅
23:50～
■jog 38'50"
医科歯科大前-順天堂の裏-水道橋-白山通りを南下-神保町-平川門-竹橋-専大前-西神田-九段北-飯田橋-外堀通りを東へ-水道橋-順天堂前-本郷二丁目-湯島小

湯島・神田川沿いに走ろうとスタートしたものの、赤信号を避けていたら、思わぬ方向へ。竹橋から水道橋に戻るはずが飯田橋に向かっていた。距離が伸びたがペースが落ちないように、脚の運びが小さくならないように意識。水道橋からの外堀通りの登りはじっくり走りこめば力がつく、大学時代の6kmコースみたいな感覚。最後、湯島2丁目で迷ったため、昨夜みたいな坂ダッシュができなった。

計 8.5km