8/12(Fri)

昨夜から帰省
朝、バイクに乗るつもりだったが起き上がれず断念。

15:50～
■バイク 干拓5.9km(右回り)×7
往 14'11"
11'31"-10'52"-11'00"-11'25"-10'52"-10'42"-10'23"(計1゜16'46")
復 12'40"

　朝バイク、夕方ランのつもりが朝できず、バイクを午後にスライド。2時間で終わらせることを考え、7周と決めてスタート。この2週間のjogで息が切れ、呼吸器系が低下している感覚があったので、目的は気管・気管支の拡張と、鼠頸周りの素早い回転。
　体幹からもう一度作り直し。この時間帯のせいか、風は南から吹くと思いきや、序盤は西風。並木沿いの区間のみ追い風。上体で支えるようなフォームを確保し、腰に余計な力が入らないようにした上で脚を素早く引き上げる。押し足と引き足を使って漕ぐ。後半になって西風から南風に変わっていったのでペースもアップ。終始アウターx4速くらいでケイデンスは70台まで落ちることもあったが、100を目標にしていた。ラスト1周は意識してペースアップ。ラストも敢えて呼吸ピッチを上げて脚の回転を早めた。
帰りはいつも15分くらいかかっていたところを意図的に速く回して12分台。

計 0.0km

心掛

がんばっている仲間の姿を見たときにがんばれるのは当たり前。
見えない状況下で継続できてこそ本物。