1/13(Fri)

6:05 起床
上下ジャージ,薄手ブレーカー,手袋2重,ターサーRP3
体操,動き作りドリル
6:39～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 5:29　　5:29 115 120 171 181 1.07
2 10:30　　5:01 127 136 176 185 1.13
3 15:23　　4:53 125 129 175 186 1.17
4 20:11　　4:48 127 132 174 178 1.20
5 24:59 4:48 129 132 175 188 1.19
6 29:22 4:23 137 142 182 189 1.25
7 33:38 4:16 138 142 184 189 1.27
8 37:49 4:10 139 145 186 193 1.29
8.25 38:48 1:00 143 145 187 190 1.35
Ave 38:48 4:42 129 145 178 193 1.19
total: 38'48"
HR 141-160:3'16"
体操

昨夜は十分に刺激を入れられなかったので今朝はペースアップしようと思ったが気温低めなのでジャージを着て。右踵の皮が切れていて入り1kmくらいまでは接地で踵を着けず。ただ、ドリルで身体を動かした分、早めに回復して1kmからは接地できた。でも相変わらずペースが上がらず。上塚橋を越えてから呼吸のリズムを意識してピッチを上げる。終盤1.5kmくらいでやっとペースを上げられたが、これで心拍数が上がってしまうようでは心配。

計 8.25km