2/16(Sun)

19:15～
■矢作川堤防(左回り) 8.1km
1周;32'07
脈24拍
■Downjog 0.8km
5'05
体操

　朝走れなかったので、夕方は質を上げる。霧雨の中、気温は低くない。Tシャツランパンに上下ブレーカー+帽子+手袋。2周のつもりでスタートしたがあまり時間を取れない。短時間の1周で終わらせる代わりに、昨日みたいなスローペースにはならないように序盤から飛ばす。動きはそんなに悪くない。入り1kmが3'55くらい。中盤も極端に足が落ちることはなかったが、気持ちいいペースとも言えない。上塚橋東端は17'42で通過。あまり早くない。なんとかAve.4に擦りつけられるペース。ここからは向かい風だった。今までほとんど気にならなかった雨が向かいになって視界が気になる。橋上で、膝上6cmくらいの両脚四頭筋の密度が高く、収縮するスペースが無いように感じた。前面が収縮しないと後方へのスウィングも十分にできない。こんな筋力バランスでは長時間持たない。腰高で重心の乗ったいいフォームは細切れではできるが、最近は数分維持することが出来ない状態。5.1km,6.1kmはAve.4から20秒くらいオーバーのスプリット。ラスト1kmは3'41"で帳尻を合わせたが、この程度までしか上げられないのも悲しい。

計 8.9km