19:30～
■jog 多摩川堤防 ガス橋-東京高校-新幹線高架下 折り返し 8.0km
往33'42"[4'13"]-復②24'13"
帰りに六郷グラウンド経由
■ダッシュ
100{100}×10
{200}
200{200}×5
18"7{24"}24"5{29"}21"7{26"}24"4{29"}19"4{27"}25"2{30"}19"7{29"}22"4{32"}20"0{33"}24"9
{77"}
41"3{75"}39"9{67"}41"7{75"}40"7{71"}41"7
脈27拍
■復② 14'37"
生暖かい南風。突風が吹き荒れる。上下ジャージ。風の抵抗が大きく押し戻される。極端な前傾になって向かい風に体を預けて前へ進む。前へ進むためにハムを使ってしっかり地面に力を伝える。脚筋力がまだ足りない。
グラウンドで流し。なかなかトレーニング時間が確保できていないのでしっかり負荷を掛ける。流しというよりダッシュ。Tシャツ+ランパン。1本目の100mはホームストレート側で。追い風なのに無風に感じた。しっかり姿勢を維持して早くて速い大きな動きを作る。2本目の向かい風、想像以上に強かった。24"もかかる100mは初めて。今日の風は2号地の風より強い。200mは第一曲走路とバックストレート側で。敢えて風に向かって走るが、ダッシュなのに41"かかる。特に最後の1本は砂嵐が起きるほどの向かい風。前を向けず、下しか見ることができない。頭から前へ風を切っていくような走りで出し切る。それでも41"かかる。これで脈が27に達するのだからやはり風がかなりの負荷になっている。それもあるが、この一週間で体調が悪くなっている。呼吸器系循環器系が落ちた。若干貧血気味の感覚。
19:00 織田フィールド
■UPjog 2000m
11'28"
体操
■調整走4000m
98"8-96"5-95"2-94"3-95"3-94"6-93"0-94"7-93"5-91"9
total 15'47"8
■流し 100m{100mwalk}×3
■[600m{500m}300m]{1000m}×3
34"2-1'09"0-1'44"2{3'12"}49"3
{6'11"}
35"0-1'09"8-1'44"4{3'27"}48"7
{6'30"}
35"3-1'09"4-1'43"7{3'14"}48"5くらい
脈25拍
■フリーjog
100"-102"-102"-100"-101"-102"-103"-100"-99"-100"-98"-97"-95"-88"
total 23'07" , 5600m
600+300。1500を想定したメニュー。3セット。キッチリ負荷を入れておく。朝と違って雨が降る中、気温も低め。Tシャツ+ランパンでやるつもりだったが、つなぎjogで冷えるのを恐れて、ロングスリーブとロングタイツ。調整走がなかなかスピードに乗らなかった。90"を切れない。多摩川ほどではないがここも風がある。ホームストレートで向かい。
でもスタートしたら集中。600は200毎にウォッチを見ていった。もちろん突っ込んで入りたいが、それでも少しセーブ気味にシフトしてしまうので、200m毎に上げていくようなイメージで。つなぎjogは十分な距離を取っているので、1本1本高い集中力で臨む。タイムは下がりも上がりもしなかったから、今日のほぼ出せる力すべてを出した感じ。300mも100m毎にB-upしていく感じ。最後まで何度もペースアップするように走る。3年前の薄暮ナイター1500で積んだ、入り100mの走りを意識して実戦向きの走りをした。3本ずつだったから落とすことなく走りきれた。でも1'35"くらいと46"くらいは出しておきたかった。やはり今週は疲労気味。これ以上走れない体になるとまずい。今日は雨も考慮して、履き潰したターサーで走ったが、これでスパイクになったらどの程度上乗せが効くか。
20:20。グラウンドの使用終了時間が近かったのでそのまま高速Down。軽快にピッチを刻みたかったが、セットインターバルのあとということもありラップ100"が切れない。風が向かっていても、肘関節が体側面よりも前へ出るように前方まで腕を振り上げ下半身をリードする。
計 20.2+18.2=38.4km
■jog 多摩川堤防 ガス橋-東京高校-新幹線高架下 折り返し 8.0km
往33'42"[4'13"]-復②24'13"
帰りに六郷グラウンド経由
■ダッシュ
100{100}×10
{200}
200{200}×5
18"7{24"}24"5{29"}21"7{26"}24"4{29"}19"4{27"}25"2{30"}19"7{29"}22"4{32"}20"0{33"}24"9
{77"}
41"3{75"}39"9{67"}41"7{75"}40"7{71"}41"7
脈27拍
■復② 14'37"
生暖かい南風。突風が吹き荒れる。上下ジャージ。風の抵抗が大きく押し戻される。極端な前傾になって向かい風に体を預けて前へ進む。前へ進むためにハムを使ってしっかり地面に力を伝える。脚筋力がまだ足りない。
グラウンドで流し。なかなかトレーニング時間が確保できていないのでしっかり負荷を掛ける。流しというよりダッシュ。Tシャツ+ランパン。1本目の100mはホームストレート側で。追い風なのに無風に感じた。しっかり姿勢を維持して早くて速い大きな動きを作る。2本目の向かい風、想像以上に強かった。24"もかかる100mは初めて。今日の風は2号地の風より強い。200mは第一曲走路とバックストレート側で。敢えて風に向かって走るが、ダッシュなのに41"かかる。特に最後の1本は砂嵐が起きるほどの向かい風。前を向けず、下しか見ることができない。頭から前へ風を切っていくような走りで出し切る。それでも41"かかる。これで脈が27に達するのだからやはり風がかなりの負荷になっている。それもあるが、この一週間で体調が悪くなっている。呼吸器系循環器系が落ちた。若干貧血気味の感覚。
19:00 織田フィールド
■UPjog 2000m
11'28"
体操
■調整走4000m
98"8-96"5-95"2-94"3-95"3-94"6-93"0-94"7-93"5-91"9
total 15'47"8
■流し 100m{100mwalk}×3
■[600m{500m}300m]{1000m}×3
34"2-1'09"0-1'44"2{3'12"}49"3
{6'11"}
35"0-1'09"8-1'44"4{3'27"}48"7
{6'30"}
35"3-1'09"4-1'43"7{3'14"}48"5くらい
脈25拍
■フリーjog
100"-102"-102"-100"-101"-102"-103"-100"-99"-100"-98"-97"-95"-88"
total 23'07" , 5600m
600+300。1500を想定したメニュー。3セット。キッチリ負荷を入れておく。朝と違って雨が降る中、気温も低め。Tシャツ+ランパンでやるつもりだったが、つなぎjogで冷えるのを恐れて、ロングスリーブとロングタイツ。調整走がなかなかスピードに乗らなかった。90"を切れない。多摩川ほどではないがここも風がある。ホームストレートで向かい。
でもスタートしたら集中。600は200毎にウォッチを見ていった。もちろん突っ込んで入りたいが、それでも少しセーブ気味にシフトしてしまうので、200m毎に上げていくようなイメージで。つなぎjogは十分な距離を取っているので、1本1本高い集中力で臨む。タイムは下がりも上がりもしなかったから、今日のほぼ出せる力すべてを出した感じ。300mも100m毎にB-upしていく感じ。最後まで何度もペースアップするように走る。3年前の薄暮ナイター1500で積んだ、入り100mの走りを意識して実戦向きの走りをした。3本ずつだったから落とすことなく走りきれた。でも1'35"くらいと46"くらいは出しておきたかった。やはり今週は疲労気味。これ以上走れない体になるとまずい。今日は雨も考慮して、履き潰したターサーで走ったが、これでスパイクになったらどの程度上乗せが効くか。
20:20。グラウンドの使用終了時間が近かったのでそのまま高速Down。軽快にピッチを刻みたかったが、セットインターバルのあとということもありラップ100"が切れない。風が向かっていても、肘関節が体側面よりも前へ出るように前方まで腕を振り上げ下半身をリードする。
計 20.2+18.2=38.4km
