エントリーしていた別大はCOVID-19オミクロン株の影響で2:30:00を切っていないと出場できない。その代わりに今日はフルを走るメニューを計画していたが、周囲に配慮してハーフに変更。独りで早い時間帯にスタートすることも可能だったが、何名か声掛けしている状態で自分も左アキレス腱と臀部の状態に不安があるので、ハーフにした。
睡眠 23:30頃～4:40
コーヒー,バナナ
アップジェル,バンテリン,サロメチール
5:20 車で出発
遊ぼっ茶
準備,着替え
ランシャツ,ランパン,アームウォーマーに上下手作りゴミ袋ヤッケ,防風手袋,マジックスピード,腰バンドポーチ,マスク。
東京マラソンのプレテスト、スタートの1時間前からこの格好で耐える。
5:56～
■UPjog
66'28" 12.43km [5'21"/km]
A.HR 125, A.Pit 178, A.Str 1.05
今週の中では今日はあまり寒い方だとは感じない。あらかじめ身構えていたからか!?。膝下までビニールで覆っているので、中は暖かい。防風効果があり内部はうっすら汗をかくくらい。ジャージ,ブレーカーと変わらないくらい。唯一、肩が露出している部分が冷えるが、これなら1時間は問題なく耐えられる。
7:00ハーフスタート予定なので6:00にはjogを開始したかった。最初にミニコーンを設置してから、あとはIWSKさんやTGさんたちと話しながらjog。
走り始めは左アキレス腱に不安。昨日走ったせいか？でも走らなかったらもっと状態が悪かったと思う。できるだけ庇わないように腰高にして早めに振り戻す動きを心掛ける。このペースでjogしていても徐々に左臀部にピリピリ感が現れる。やはり厚底だとこうなる。
ビニル袋の下部を外して上だけを着た状態。マスクは腰バンドに入れる。
7:19～
■ハーフTT
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
3 4:04 149 153 194 199 1.27
4 3:57 152 158 195 202 1.30
5 4:05 152 155 193 199 1.27
6 4:04 152 155 193 199 1.27
7 4:04 151 154 192 199 1.28
8 4:19 149 156 190 197 1.22
9 4:07 148 157 194 202 1.26
10 3:55 157 159 195 200 1.31
11 4:14 153 159 191 199 1.24
12 4:13 149 154 189 195 1.25
13 4:18 151 154 190 197 1.23
14 4:28 147 156 188 196 1.19
15 4:14 147 155 189 199 1.25
16 4:01 156 160 194 200 1.29
17 4:01 159 165 194 202 1.29
18 4:19 153 157 190 199 1.22
19 4:12 156 161 190 199 1.25
20 4:03 157 167 192 200 1.28
21 3:53 162 166 193 199 1.33
21.12 0:30 161 162 193 193 1.15
概要 151 167 192 204 1.26
total: 1:27'10" [4'09"/km]
通過
5km 20'37
10km 41'06"(20'29")
15km 62'33"(21'27")
20km 83'08"(20'35")
HR161以上 5'22"
KBTNさんは7:00頃から単独で30km走。ハーフは自分とTKSさん,MYSさん。同時にスタートするHNJさんは5kmTTの後1kmのインターバル。
4人でスタートしたが自分は走りながらテーブルに給水ボトルを置きに行く動き。それほど寒くないのだが時折小雪が舞う天候。テーブルの上が滑るので少し減速して慎重に置く。これで3人から離される。MYSさんは80分切りを狙って3'45/kmくらいのペースでの入り。自分は臀部の突っ張り感があったので急激なペース変化はしたくない。徐々に追いつこうと思ったが、3'50/kmを切れない。最初の折り返しに到達する前に、追いつけないと判断。1km手前から追わずに単独走を選択。大崩れしないように淡々と走る。TKSさん・MYSさん、KBTNさんとすれ違うポイントの変化を見ながら、どれくらいのラップ差があるのかを推測する。自分としては今日の状態でもキロ4で押していきたい。がなかなか切れない。4'10はかからないが4'00は切れないようなペースで推移。5km過ぎて前方ではHNJさんが離脱。TKSさんも終了。途中、KBTNさんに追いつかれた時やMYSさんに周回差を付けられるところではピッチを合わせてペースアップできたが、呼吸が乱れるよりも前に接地衝撃が大きくなるのを恐れて付いていけなくなる。HNJさんが1kmインターバルをMYSさんの周回タイミングに合わせて3～5本くらい実施、そのタイミングにあったときは付かせてもらったが、やはり最後まで行けない。今日は男塾メンバーも数名参加(ハーフではなかったが)なので、すれ違うタイミングが多く、集中力を切らすことはなかったが、終盤2周をペースアップしても87分台。途中で給水は1回、エネルギー補給は無し。ビニル袋は最後まで着用。1/4のハーフよりも1分くらい悪い。今日は後半の落ち込みが少ないものの、前半から遅かったのでそれが響いた。
9:06～
■Downjog
1.15km 6'54"[5'59"/km]？
A.HR 125 M.HR 137 A.Pit 176 M.Pit 187 A.Str 0.95
ウォッチをスタートし忘れ。3km以上は走っているはず。
計 36.55km
睡眠 23:30頃～4:40
コーヒー,バナナ
アップジェル,バンテリン,サロメチール
5:20 車で出発
遊ぼっ茶
準備,着替え
ランシャツ,ランパン,アームウォーマーに上下手作りゴミ袋ヤッケ,防風手袋,マジックスピード,腰バンドポーチ,マスク。
東京マラソンのプレテスト、スタートの1時間前からこの格好で耐える。
5:56～
■UPjog
66'28" 12.43km [5'21"/km]
A.HR 125, A.Pit 178, A.Str 1.05
今週の中では今日はあまり寒い方だとは感じない。あらかじめ身構えていたからか!?。膝下までビニールで覆っているので、中は暖かい。防風効果があり内部はうっすら汗をかくくらい。ジャージ,ブレーカーと変わらないくらい。唯一、肩が露出している部分が冷えるが、これなら1時間は問題なく耐えられる。
7:00ハーフスタート予定なので6:00にはjogを開始したかった。最初にミニコーンを設置してから、あとはIWSKさんやTGさんたちと話しながらjog。
走り始めは左アキレス腱に不安。昨日走ったせいか？でも走らなかったらもっと状態が悪かったと思う。できるだけ庇わないように腰高にして早めに振り戻す動きを心掛ける。このペースでjogしていても徐々に左臀部にピリピリ感が現れる。やはり厚底だとこうなる。
ビニル袋の下部を外して上だけを着た状態。マスクは腰バンドに入れる。
7:19～
■ハーフTT
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
3 4:04 149 153 194 199 1.27
4 3:57 152 158 195 202 1.30
5 4:05 152 155 193 199 1.27
6 4:04 152 155 193 199 1.27
7 4:04 151 154 192 199 1.28
8 4:19 149 156 190 197 1.22
9 4:07 148 157 194 202 1.26
10 3:55 157 159 195 200 1.31
11 4:14 153 159 191 199 1.24
12 4:13 149 154 189 195 1.25
13 4:18 151 154 190 197 1.23
14 4:28 147 156 188 196 1.19
15 4:14 147 155 189 199 1.25
16 4:01 156 160 194 200 1.29
17 4:01 159 165 194 202 1.29
18 4:19 153 157 190 199 1.22
19 4:12 156 161 190 199 1.25
20 4:03 157 167 192 200 1.28
21 3:53 162 166 193 199 1.33
21.12 0:30 161 162 193 193 1.15
概要 151 167 192 204 1.26
total: 1:27'10" [4'09"/km]
通過
5km 20'37
10km 41'06"(20'29")
15km 62'33"(21'27")
20km 83'08"(20'35")
HR161以上 5'22"
KBTNさんは7:00頃から単独で30km走。ハーフは自分とTKSさん,MYSさん。同時にスタートするHNJさんは5kmTTの後1kmのインターバル。
4人でスタートしたが自分は走りながらテーブルに給水ボトルを置きに行く動き。それほど寒くないのだが時折小雪が舞う天候。テーブルの上が滑るので少し減速して慎重に置く。これで3人から離される。MYSさんは80分切りを狙って3'45/kmくらいのペースでの入り。自分は臀部の突っ張り感があったので急激なペース変化はしたくない。徐々に追いつこうと思ったが、3'50/kmを切れない。最初の折り返しに到達する前に、追いつけないと判断。1km手前から追わずに単独走を選択。大崩れしないように淡々と走る。TKSさん・MYSさん、KBTNさんとすれ違うポイントの変化を見ながら、どれくらいのラップ差があるのかを推測する。自分としては今日の状態でもキロ4で押していきたい。がなかなか切れない。4'10はかからないが4'00は切れないようなペースで推移。5km過ぎて前方ではHNJさんが離脱。TKSさんも終了。途中、KBTNさんに追いつかれた時やMYSさんに周回差を付けられるところではピッチを合わせてペースアップできたが、呼吸が乱れるよりも前に接地衝撃が大きくなるのを恐れて付いていけなくなる。HNJさんが1kmインターバルをMYSさんの周回タイミングに合わせて3～5本くらい実施、そのタイミングにあったときは付かせてもらったが、やはり最後まで行けない。今日は男塾メンバーも数名参加(ハーフではなかったが)なので、すれ違うタイミングが多く、集中力を切らすことはなかったが、終盤2周をペースアップしても87分台。途中で給水は1回、エネルギー補給は無し。ビニル袋は最後まで着用。1/4のハーフよりも1分くらい悪い。今日は後半の落ち込みが少ないものの、前半から遅かったのでそれが響いた。
9:06～
■Downjog
1.15km 6'54"[5'59"/km]？
A.HR 125 M.HR 137 A.Pit 176 M.Pit 187 A.Str 0.95
ウォッチをスタートし忘れ。3km以上は走っているはず。
計 36.55km
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