5/21(Sun)

5/20(土)
朝、米津橋へ走ろうと思っていたが起きられず。
前日の雨のため、スポーツ教室は延期。午後からの碧南高浜中学生記録会も日曜に延期。
計 0km

5/21(日)
5:15 起床　就寝は24:30過ぎ？
コーヒー、バナナ
顔のアトピーが治まってきたのでコンタクト

5:47～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.78km 19'16"[27.3km/h]
A.HR127 M.HR143

Tシャツ,ハーフパンツ,ターサーRP3
6:11～
■UPjog
5.61km 34'44"[6'11"/km]
A.HR111 M.HR135
A.Pit165 M.Pit 184 A.Str0.98

ランシャツ,ランパン,ソーティRP6
7:00～
■インターバル
1640m{r:320m}
820m{r:320m}
1640m{r:320m}
820m{r:320m}
1640m
※5本とも終盤340ｍは切り替えてスパート

1 03:27.4 03:27.4 1 3:27 133 153 194 199 1.49
1.64 02:05.2 05:32.6 0.65 3:12 151 153 199 208 1.57
r 01:41.5 07:14.1 0.32 5:14 144 158 180 202 1.06
0.82 02:39.9 09:54.0 0.84 3:11 150 159 199 208 1.58
r 01:39.4 11:33 0.33 5:02 148 159 182 204 1.09
1 03:18.6 14:52 1 3:19 153 165 199 204 1.52
1.64 02:04.2 16:56 0.65 3:11 162 167 202 208 1.56
r 01:38.1 18:34 0.32 5:06 157 171 185 202 1.06
0.82 02:38.8 21:13 0.84 3:09 155 161 201 208 1.58
r 01:32.0 22:45 0.32 4:46 150 156 187 202 1.12
1 03:20.2 26:05:00 1 3:20 160 167 200 206 1.5
1.64 02:05.2 28:10:00 0.65 3:13 166 170 201 209 1.55
r 00:02.7 28:13:00 0.01 8:44 165 166 204 204 0.56
Ave 28:13:00 28:13:00 7.93 3:34 152 171 195 209 1.43
total: 28'13" 7.93km[3'34"/km]
HR141-160:16'54"/161-180:7'54"

5'33{1'42"}2'40"{1'39"}5'23"{1'38"}2'39"{1'32"}5'25"

KSMTさんは間違えて5セット10本。たった５本の自分はランでは引き離せたがリカバリーでは詰められていた。

7:37～
■Downjog
3.81km 22'35"[5'56"/km]
A.HR118 M.HR135
A.Pit170 M.Pit 187 A.Str0.99

8:09～
■Downjog
4.64km 25'16"[5'27"/km]
A.HR122 M.HR139
A.Pit171 M.Pit 184 A.Str1.07

8:44～
■バイク
8.72km 20'41"[25.3km/h]
A.HR133 M.HR146

PM 碧南高浜中学生記録会
設営は任せてしまい、自分は出発係のみ担当。
12:20～15:30

Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操
21:53～
■米津橋往復
1 4:12 4:12 123 136 181 191 1.31
2 8:19 4:06 139 145 185 189 1.32
3 12:16 3:57 138 144 184 189 1.38
4 16:12 3:57 141 144 185 189 1.37
5 20:04 3:52 145 148 189 195 1.37
6 23:50 3:46 148 151 190 192 1.40
7 27:42 3:52 148 153 190 192 1.37
8 31:31 3:50 147 153 189 195 1.38
9 35:19 3:48 148 153 190 192 1.39
10 39:16 3:57 144 148 189 194 1.34
11 43:06 3:50 145 149 188 197 1.38
12 47:01 3:55 146 150 188 192 1.36
13 50:46 3:45 148 153 188 193 1.42
14 54:55 4:09 143 148 188 192 1.29
14.46 56:51 1:56 143 147 188 192 1.27
Ave 56:51 3:56 143 153 187 197 1.36
total: 56'51"
HR141-160:43'48"/161-:0'00"

jogでも良かったが、朝しっかり動けたので夜になっても可動域が広がっている。折り返しが28'50。思いのほか速いペースで走れた。が、終盤1.2kmで急激に便意。堪えたら大きくペースダウン。

57.0kg BMI:20.1
5.0% 51.3kg
1468kcal

計 21.99+14.46=36.45km