6:05 起床
～6:50 朝食
仮眠
7:55 出発
八ツ面
8:20～8:55
1.5kmコースの落葉掃き
9:00～ 愛知駅伝練習会
上下ブレーカー
■UPjog 芝生広場
690m 4'11"[6'03/km]
体操,ストレッチ
■流し 芝生緩登 60m×3
ロングスリーブ,ランパン,ロングタイツ,上ジャージ,手袋,ターサーRP2
9:32～
■ランニング 1.5km(反時計回り)×4周
6'36-6'16-5'58-5'39(24'28")
A.HR 125-132-139-139-145-148-155-149(141)
M.HR 141-139-144-141-161-153-162-155(162)
A.Pi 184-186-189-188-192-193-197-192(190)
M.Pi 192-191-197-195-200-197-204-202(204)
A.St 1.11-1.14-1.20-1.15-1.24-1.20-1.30-1.32(1.21)
ジャージを脱いで
10:05～
■坂登90m{r:120m}×10
本目 Time [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pi M.PI A.ST r
1 21.6 4:11 94 112 192 221 1.25 {50.2}
2 23.2 4:06 135 155 207 221 1.18 {1:20.6}
3 21.5 3:50 136 141 166 198 1.57 {39.4}
4 22.8 4:14 152 160 199 211 1.18 {42.2}
5 22.7 4:10 149 155 204 219 1.18 {41.9}
6 21.9 4:00 149 153 179 181 1.39 {35.1}
7 23.4 4:18 152 155 205 215 1.13 {41.7}
8 23.9 4:23 150 154 191 209 1.19 {38.8}
9 23.7 4:08 153 161 193 213 1.25 {55.5}
10 22.5 4:14 149 150 215 246 1.10 {5:43.7}
11 21.0 3:39 137 146 132 211 2.07?
total: 17:57 7:38 140 164 171 246
10:24～
■Downjog 1.5km
1.5km 12'00"[7'49/km]
小学生は1.5km×2周と坂5本
中学生は1.5km×4周と坂8本
Jr以上は1.5km×4周と坂10本
自分はSMYさん、TKSくんと。小男,小女,中,一女,一男の順でスタート。
今日のメインは坂インターバル。1.5km4周はアップの位置づけ。試走,400×10,5000TT,30kmと負荷が掛かって左ハムの付根を傷めかけているので強い力をかけるのは避けたい。小男はペースが速いので2周目で、それ以外のグループは1周目で抜かす。先頭は自分とSMYさん、2列目にTKSくんの位置取り。3周目からペースがジワジワ上がっていく。ここまで上げるつもりはなかったので朝食後2時間半ではまだ消化不十分。自分はキロ4程度でキープしたいが、SMYさんが上げて行く。このペース走がメインではないが、下手に遅れるわけにはいかない。引き離されないようについて行く。4周目でさらに上がっていく。強くキックしたくない。登りでは最低限の差で抑えて、ゴール地点までの下りで追いつきたい。と思っていたが、900m地点辺りで上ジャージのポケットから車のキーが落ちた。それを拾うためにストップ。SMYさん,TKSくんから遅れて独り追いかける。スタッフは既に小学生の坂道インターバルを始めていたので、ひとり遅れて辿り着いてもあまり問題はなかった。
坂道インターバル。SMYさんは先に始めていたKNSKくんの4本目を一緒に走るため先にスタート。小学生が終わってから大人がスタート。車道をミニコーンで仕切って一人ずつ走る。小学生が終わってから中学生以上がスタート。1本目は自分が最初にスタート。左臀部とハムの付根への負担が不安。右四頭筋も佐久島の影響で少し筋肉痛。坂登のタイムは小学男子とあまり差がない。なので自分はリカバリーjogを速めて10本こなす。SMYさんの上を行くにはこれしかない。中高生を周回遅れにする。追加11本目を中女OKDさんの5秒遅れでスタートして最後に追いつく。
上下厚手ブレーカー,手袋2重,ネックウォーマー
18:23～
■疲労抜きjog1時間
62'13" 11.43km[5'26"/km]
A.Pit 170 A.Str 1.08
宮後町経由遠回りをして臨海公園へ20分ほどで着。園内は芝生でゆっくりjog。右四頭筋に筋肉痛、30kmか今朝の坂インターバルが原因。力を入れず軽い力で、ストライドも無理せず小さなjog。40分経過したところで体操。懸垂6回×1。動きづくりドリルは疲労感が大きかったので中止。体操だけして、ゆっくりjogで帰る。
計 10.56+11.43=21.99km
～6:50 朝食
仮眠
7:55 出発
八ツ面
8:20～8:55
1.5kmコースの落葉掃き
9:00～ 愛知駅伝練習会
上下ブレーカー
■UPjog 芝生広場
690m 4'11"[6'03/km]
体操,ストレッチ
■流し 芝生緩登 60m×3
ロングスリーブ,ランパン,ロングタイツ,上ジャージ,手袋,ターサーRP2
9:32～
■ランニング 1.5km(反時計回り)×4周
6'36-6'16-5'58-5'39(24'28")
A.HR 125-132-139-139-145-148-155-149(141)
M.HR 141-139-144-141-161-153-162-155(162)
A.Pi 184-186-189-188-192-193-197-192(190)
M.Pi 192-191-197-195-200-197-204-202(204)
A.St 1.11-1.14-1.20-1.15-1.24-1.20-1.30-1.32(1.21)
ジャージを脱いで
10:05～
■坂登90m{r:120m}×10
本目 Time [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pi M.PI A.ST r
1 21.6 4:11 94 112 192 221 1.25 {50.2}
2 23.2 4:06 135 155 207 221 1.18 {1:20.6}
3 21.5 3:50 136 141 166 198 1.57 {39.4}
4 22.8 4:14 152 160 199 211 1.18 {42.2}
5 22.7 4:10 149 155 204 219 1.18 {41.9}
6 21.9 4:00 149 153 179 181 1.39 {35.1}
7 23.4 4:18 152 155 205 215 1.13 {41.7}
8 23.9 4:23 150 154 191 209 1.19 {38.8}
9 23.7 4:08 153 161 193 213 1.25 {55.5}
10 22.5 4:14 149 150 215 246 1.10 {5:43.7}
11 21.0 3:39 137 146 132 211 2.07?
total: 17:57 7:38 140 164 171 246
10:24～
■Downjog 1.5km
1.5km 12'00"[7'49/km]
小学生は1.5km×2周と坂5本
中学生は1.5km×4周と坂8本
Jr以上は1.5km×4周と坂10本
自分はSMYさん、TKSくんと。小男,小女,中,一女,一男の順でスタート。
今日のメインは坂インターバル。1.5km4周はアップの位置づけ。試走,400×10,5000TT,30kmと負荷が掛かって左ハムの付根を傷めかけているので強い力をかけるのは避けたい。小男はペースが速いので2周目で、それ以外のグループは1周目で抜かす。先頭は自分とSMYさん、2列目にTKSくんの位置取り。3周目からペースがジワジワ上がっていく。ここまで上げるつもりはなかったので朝食後2時間半ではまだ消化不十分。自分はキロ4程度でキープしたいが、SMYさんが上げて行く。このペース走がメインではないが、下手に遅れるわけにはいかない。引き離されないようについて行く。4周目でさらに上がっていく。強くキックしたくない。登りでは最低限の差で抑えて、ゴール地点までの下りで追いつきたい。と思っていたが、900m地点辺りで上ジャージのポケットから車のキーが落ちた。それを拾うためにストップ。SMYさん,TKSくんから遅れて独り追いかける。スタッフは既に小学生の坂道インターバルを始めていたので、ひとり遅れて辿り着いてもあまり問題はなかった。
坂道インターバル。SMYさんは先に始めていたKNSKくんの4本目を一緒に走るため先にスタート。小学生が終わってから大人がスタート。車道をミニコーンで仕切って一人ずつ走る。小学生が終わってから中学生以上がスタート。1本目は自分が最初にスタート。左臀部とハムの付根への負担が不安。右四頭筋も佐久島の影響で少し筋肉痛。坂登のタイムは小学男子とあまり差がない。なので自分はリカバリーjogを速めて10本こなす。SMYさんの上を行くにはこれしかない。中高生を周回遅れにする。追加11本目を中女OKDさんの5秒遅れでスタートして最後に追いつく。
上下厚手ブレーカー,手袋2重,ネックウォーマー
18:23～
■疲労抜きjog1時間
62'13" 11.43km[5'26"/km]
A.Pit 170 A.Str 1.08
宮後町経由遠回りをして臨海公園へ20分ほどで着。園内は芝生でゆっくりjog。右四頭筋に筋肉痛、30kmか今朝の坂インターバルが原因。力を入れず軽い力で、ストライドも無理せず小さなjog。40分経過したところで体操。懸垂6回×1。動きづくりドリルは疲労感が大きかったので中止。体操だけして、ゆっくりjogで帰る。
計 10.56+11.43=21.99km
