6:00 起床
朝食
7:00 出発
7:40 渡船(東へ)
ランパン,ロングタイツ,ロングスリーブ,上薄手ブレーカー,ターサーRP2
8:52～
■30km走=5km×6周
(1周目でコースを間違え1kmほど追加)
1 4:43 4:43 125 137 184 190 1.15
2 9:44 5:01 124 136 183 189 1.09
3 15:29 5:45 133 147 182 188 0.96
4 21:04 5:35 134 149 181 193 0.99
5 25:52 4:48 132 139 186 196 1.12
6 30:31 4:40 135 136 188 195 1.14
7 34:49 4:18 140 145 190 195 1.23
8 40:11 5:22 143 154 186 192 1.00
9 45:23 5:12 146 155 185 197 1.04
10 50:10 4:47 142 152 185 191 1.13
11 54:41 4:31 139 144 187 195 1.18
12 58:59 4:19 131 141 188 195 1.23
13 1:04:01 5:02 130 137 185 192 1.07
14 1:09:28 5:27 134 148 183 192 1.00
15 1:14:15 4:46 137 142 185 192 1.14
16 1:18:28 4:13 137 146 188 192 1.26
17 1:22:48 4:20 132 146 189 194 1.22
18 1:27:27 4:39 141 161 188 196 1.14
19 1:32:31 5:05 139 148 186 199 1.06
20 1:37:39 5:07 136 146 182 189 1.07
21 1:42:21 4:43 134 139 182 188 1.16
22 1:47:12 4:51 137 142 183 188 1.13
23 1:52:41 5:29 142 152 179 186 1.02
24 1:58:25 5:44 140 153 178 188 0.98
25 2:04:29 6:04 148 185 181 190 0.91
26 2:09:36 5:07 136 146 177 183 1.10
27 2:14:47 5:11 139 144 179 184 1.08
28 2:20:10 5:23 141 156 179 189 1.04
29 2:25:50 5:40 140 159 177 186 0.99
30 2:31:54 6:04 139 151 176 188 0.94
31 2:36:54 5:00 139 146 180 187 1.11
31.77 2:40:58 4:05 139 148 179 189 1.05
Ave 2:40:58 5:04 137 185 183 199 1.08
total: 2:40'58"(5km毎の給水ストップも止めず) 総上昇量 410m
HR 141-160:52'14"/161-180:0'14"
5'00/kmペースのAグループでスタート。1周目はコース確認のためペースは抑え気味。自分とIKGMくん、YMGCくん、パトランNGTさん。コース北側の不整地は思ったよりも勾配がキツい。LAPはキロ5を切れないが1周で均せばキロ5は切っている。自分は毎周給水を摂る。NGTさんはボトルを持って走っているのでノーストップ。IKGMくんYMGCくんは2周終了時点で給水。自分は給水で遅れた分を1.5km地点くらいまでで追いつくという展開。登りで脚のパワーを使わないと登っていけない。4周目はIKGMくんYMGCくんが先行し、NGTさんを置いて自分が単独で迫っていく。4周目後半、前の2人が見えるところまで迫ったが、左臀部とハムの境界が痛む。一昨日の400m×10と昨日の5000m、ここ最近負荷を上げていたためか？昨年厚底で傷めた部分の再発？4周目後半からは単独走でゆっくりjog。とはいえ2:40も走り続けることで思っていた以上に消耗。ペースが急速に落ち始めた5周目の後半でカーボショッツ1袋摂ったがことでどうにか凌げたがペースは上がらず。Cグループは4周で終えた方も多い。Bグループはまだだいぶ後方。追いつかれない限りはこれでいいから6周目はゆっくりこなすだけ。脚に余計な力をかけないように置き換えるだけの走り。自分が6周終えた時には先頭の2人は7周目へ向かっていた。IKGMくんはさらに8周目(40km)へ。
体操,補給,臀部ハムにバンテリンを塗る
12:37 渡船(西から)
昼食
走り終えてから約2時間。消耗が激しく酸欠気味。食べるのにも時間がかかるほど消耗していた。
計 31.77km
朝食
7:00 出発
7:40 渡船(東へ)
ランパン,ロングタイツ,ロングスリーブ,上薄手ブレーカー,ターサーRP2
8:52～
■30km走=5km×6周
(1周目でコースを間違え1kmほど追加)
1 4:43 4:43 125 137 184 190 1.15
2 9:44 5:01 124 136 183 189 1.09
3 15:29 5:45 133 147 182 188 0.96
4 21:04 5:35 134 149 181 193 0.99
5 25:52 4:48 132 139 186 196 1.12
6 30:31 4:40 135 136 188 195 1.14
7 34:49 4:18 140 145 190 195 1.23
8 40:11 5:22 143 154 186 192 1.00
9 45:23 5:12 146 155 185 197 1.04
10 50:10 4:47 142 152 185 191 1.13
11 54:41 4:31 139 144 187 195 1.18
12 58:59 4:19 131 141 188 195 1.23
13 1:04:01 5:02 130 137 185 192 1.07
14 1:09:28 5:27 134 148 183 192 1.00
15 1:14:15 4:46 137 142 185 192 1.14
16 1:18:28 4:13 137 146 188 192 1.26
17 1:22:48 4:20 132 146 189 194 1.22
18 1:27:27 4:39 141 161 188 196 1.14
19 1:32:31 5:05 139 148 186 199 1.06
20 1:37:39 5:07 136 146 182 189 1.07
21 1:42:21 4:43 134 139 182 188 1.16
22 1:47:12 4:51 137 142 183 188 1.13
23 1:52:41 5:29 142 152 179 186 1.02
24 1:58:25 5:44 140 153 178 188 0.98
25 2:04:29 6:04 148 185 181 190 0.91
26 2:09:36 5:07 136 146 177 183 1.10
27 2:14:47 5:11 139 144 179 184 1.08
28 2:20:10 5:23 141 156 179 189 1.04
29 2:25:50 5:40 140 159 177 186 0.99
30 2:31:54 6:04 139 151 176 188 0.94
31 2:36:54 5:00 139 146 180 187 1.11
31.77 2:40:58 4:05 139 148 179 189 1.05
Ave 2:40:58 5:04 137 185 183 199 1.08
total: 2:40'58"(5km毎の給水ストップも止めず) 総上昇量 410m
HR 141-160:52'14"/161-180:0'14"
5'00/kmペースのAグループでスタート。1周目はコース確認のためペースは抑え気味。自分とIKGMくん、YMGCくん、パトランNGTさん。コース北側の不整地は思ったよりも勾配がキツい。LAPはキロ5を切れないが1周で均せばキロ5は切っている。自分は毎周給水を摂る。NGTさんはボトルを持って走っているのでノーストップ。IKGMくんYMGCくんは2周終了時点で給水。自分は給水で遅れた分を1.5km地点くらいまでで追いつくという展開。登りで脚のパワーを使わないと登っていけない。4周目はIKGMくんYMGCくんが先行し、NGTさんを置いて自分が単独で迫っていく。4周目後半、前の2人が見えるところまで迫ったが、左臀部とハムの境界が痛む。一昨日の400m×10と昨日の5000m、ここ最近負荷を上げていたためか？昨年厚底で傷めた部分の再発？4周目後半からは単独走でゆっくりjog。とはいえ2:40も走り続けることで思っていた以上に消耗。ペースが急速に落ち始めた5周目の後半でカーボショッツ1袋摂ったがことでどうにか凌げたがペースは上がらず。Cグループは4周で終えた方も多い。Bグループはまだだいぶ後方。追いつかれない限りはこれでいいから6周目はゆっくりこなすだけ。脚に余計な力をかけないように置き換えるだけの走り。自分が6周終えた時には先頭の2人は7周目へ向かっていた。IKGMくんはさらに8周目(40km)へ。
体操,補給,臀部ハムにバンテリンを塗る
12:37 渡船(西から)
昼食
走り終えてから約2時間。消耗が激しく酸欠気味。食べるのにも時間がかかるほど消耗していた。
計 31.77km
