6:40 起床
まだ降っていないが天気予報ではこれから雨。昨夜は雨の中走っているので今朝は走らず。軽い補強とストレッチ。
クラブ&愛知駅伝練習会へ。雨上がりなので織機ではなく臨海公園に変更。
ランパンにロングスリーブ,ロングタイツの上から上下ジャージ,上下ブレーカー,ネックウォーマー,防風手袋,ターサーRP2
18:17～
■jog 臨海公園へ
3.20km 15'36"[4'52/km]
18:37～
■UPjog
2.41km 12'12"[5'03/km]
A.HR143 A.Pit172 A.Str1.15
体操
■技術ドリル90m×3
■流し100m×3
ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,ソーティマジックRP6
19:21～
■1000m
93"1-102"7 (3'15"8) *3'13"
A.HR 135-152
M.HR 155-156
Pit,Strは計測不能
*クラブ用の計測ライン
{r:400m}
19:28～
■2000m
97"2-105"9-103"3-103"5(3'23"1,6'50"0) *6'47"
A.HR 133-162-162-163
M.HR 150-169-165-170
A.Pit 162-201-197-193
M.Pit 216-211-202-197
A.Str 1.86-1.41-1.50-1.55
{r:340m}
19:42～
■400m(小学生の1本目と一緒に)
67"8 148 171 183 219 1.97
19:46～
■400m×2(中学生と2本)
①71"1 141 160 - - -
19:55～
②67"台
20:03～
■Downjog 芝生
7'04" 1.04km[6'46"/km]
A.Pit 156
A.Str 0.95
懸垂2回(着込んでいたのと、疲労もあり無理せず終了。)
20:25～
■帰宅ラン
15'09" 3.05km[4'58"/km]
A.Pit 171
A.Str 1.18
小学生は1000m+400m×2
中学生は2000m+400m×2
一般は1000m+2000m+400m×2
練習会には昨日から参加するつもりではいたものの、メニューは臨海公園に到着してから聞かされる。園内でUPjogしていると昨日までの臀部・ハム周辺の補強の疲労が残っている感じがする。意識的に関節を大きく動かして慣らす。
1000mは小学生と。思っていた以上に突っ込んでしまった。400m過ぎ辺りからペースが落ちかける。500mを93"で通過した後はガクンと落ちてしまう。小学生がかなり後ろにいることもあり自分も落としてしまった。このあとの2000mも考えて、力まないように意識を切り替えたら2周目は100"をオーバー。
2000m、中学生と。リカバリーは短いとは思わなかったが、1000mで突っ込んだ影響が残っている。序盤、YMNKくんがついてくるので集中して走れた。抜かれないように大きな動きをキープ。500m通過は良いペース。2周目、中学生が離れてからは自分もペースが落ちてしまう。3'20/kmペースを目安にしていたがオーバー。3周目,4周目と冷静さを取り戻して淡々と走る。動きが小さくならないようにピッチを保つが疲労感に負けて3'20/kmは切れず。
400m、小学生のスタートに間に合ったので先に追加の1本をやってしまう。最初でスタートダッシュをして、小学生が完全に離れてしまってからも落とさないように走る。67"台。
2本目は中学生と。NKMKくん,YMNKくんの前に出て100mまでに独走態勢を作ったが、急にパワー切れ。少しふらつく感じがあり出力ダウン。YMNKくんに迫られたが逃げ切る。71"もかかった。ラスト1本はリカバリーが長かったこともあり回復。集中して走る、やや突っ込み気味だったが2本目のような後半の落ち込みはない。
今日、遅い時間に独りで矢作川堤防を走ったとしたら中盤で3'40/kmペースまでは上がらなかったと思う。臨海公園で走って正解だった。
計 14.94km
まだ降っていないが天気予報ではこれから雨。昨夜は雨の中走っているので今朝は走らず。軽い補強とストレッチ。
クラブ&愛知駅伝練習会へ。雨上がりなので織機ではなく臨海公園に変更。
ランパンにロングスリーブ,ロングタイツの上から上下ジャージ,上下ブレーカー,ネックウォーマー,防風手袋,ターサーRP2
18:17～
■jog 臨海公園へ
3.20km 15'36"[4'52/km]
18:37～
■UPjog
2.41km 12'12"[5'03/km]
A.HR143 A.Pit172 A.Str1.15
体操
■技術ドリル90m×3
■流し100m×3
ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,ソーティマジックRP6
19:21～
■1000m
93"1-102"7 (3'15"8) *3'13"
A.HR 135-152
M.HR 155-156
Pit,Strは計測不能
*クラブ用の計測ライン
{r:400m}
19:28～
■2000m
97"2-105"9-103"3-103"5(3'23"1,6'50"0) *6'47"
A.HR 133-162-162-163
M.HR 150-169-165-170
A.Pit 162-201-197-193
M.Pit 216-211-202-197
A.Str 1.86-1.41-1.50-1.55
{r:340m}
19:42～
■400m(小学生の1本目と一緒に)
67"8 148 171 183 219 1.97
19:46～
■400m×2(中学生と2本)
①71"1 141 160 - - -
19:55～
②67"台
20:03～
■Downjog 芝生
7'04" 1.04km[6'46"/km]
A.Pit 156
A.Str 0.95
懸垂2回(着込んでいたのと、疲労もあり無理せず終了。)
20:25～
■帰宅ラン
15'09" 3.05km[4'58"/km]
A.Pit 171
A.Str 1.18
小学生は1000m+400m×2
中学生は2000m+400m×2
一般は1000m+2000m+400m×2
練習会には昨日から参加するつもりではいたものの、メニューは臨海公園に到着してから聞かされる。園内でUPjogしていると昨日までの臀部・ハム周辺の補強の疲労が残っている感じがする。意識的に関節を大きく動かして慣らす。
1000mは小学生と。思っていた以上に突っ込んでしまった。400m過ぎ辺りからペースが落ちかける。500mを93"で通過した後はガクンと落ちてしまう。小学生がかなり後ろにいることもあり自分も落としてしまった。このあとの2000mも考えて、力まないように意識を切り替えたら2周目は100"をオーバー。
2000m、中学生と。リカバリーは短いとは思わなかったが、1000mで突っ込んだ影響が残っている。序盤、YMNKくんがついてくるので集中して走れた。抜かれないように大きな動きをキープ。500m通過は良いペース。2周目、中学生が離れてからは自分もペースが落ちてしまう。3'20/kmペースを目安にしていたがオーバー。3周目,4周目と冷静さを取り戻して淡々と走る。動きが小さくならないようにピッチを保つが疲労感に負けて3'20/kmは切れず。
400m、小学生のスタートに間に合ったので先に追加の1本をやってしまう。最初でスタートダッシュをして、小学生が完全に離れてしまってからも落とさないように走る。67"台。
2本目は中学生と。NKMKくん,YMNKくんの前に出て100mまでに独走態勢を作ったが、急にパワー切れ。少しふらつく感じがあり出力ダウン。YMNKくんに迫られたが逃げ切る。71"もかかった。ラスト1本はリカバリーが長かったこともあり回復。集中して走る、やや突っ込み気味だったが2本目のような後半の落ち込みはない。
今日、遅い時間に独りで矢作川堤防を走ったとしたら中盤で3'40/kmペースまでは上がらなかったと思う。臨海公園で走って正解だった。
計 14.94km
