金曜夜会食
21:00には帰宅したのでwalkくらいはできたかもしれないが、疲労感と眠さも蓄積して断念。
翌朝14.4km程度走ろうと決める。
土曜朝
早く起きれず走れず
8:15～ 午後の五種記録会(半田)の準備。
帰宅したら21:00頃。
これから夕食・走ると翌朝
睡眠 23:45-5:00
朝食～6:00
車で遊ぼっ茶へ
今日のB10Pのメニューは、
7:30～ 10kmTT
KSMTさん、TKSさん、HNJさん、NDさん、KNDRさん、ISKWさん。
自分は9:00からの碧南練習会でたんトピア1000m×10。そちらで大崩れするわけにはいかないので、TTは不参加。一次アップとして6周のうち序盤の2,3周だけ参加しようかとも考えたが、直前の疲労度を考えて不参加。
上下ジャージに厚手ブレーカー,手袋,ターサーRP2
6:38～
■UPjog 中断しながら
40'31" 6.87km[5'54/km]
AvePit 172
AveStr 0.94
A.HR 121
体操,少しだけストレッチ
7:50出発
8:20
たんトピア
産業道路でjog
8:23～
上下ジャージ,手袋,ターサーRP2
■UPjog
24'19" 4.88km[4'59/km]
AvePit 175
AveStr 1.15
A.HR 124
9:00集合
9:10～
■UPjog
クロカン1000m
5'46" 1.00km
AvePit 171
AveStr 1.02
A.HR 116
体操
■UPjog
上ジャージ,短パン,ターサーRP2,手袋
クロカン2周 2000m
少しだけペースを上げて
ソーティRP6
■流し100m×3
9:56～
■インターバル1000m{r:260m}×10
(小学生は1本おきに3本、中学生5本、ジュニア7本)
time A.HR M.HR A.Pi M.Pi A.St {r:}
1 3:31.6 145 160 199 208 1.39 01:30.5
2 3:30.9 156 170 198 208 1.42 01:28.3
3 3:34.2 158 175 198 213 1.39 01:31.1
4 3:26.6 156 165 200 213 1.43 01:31.9
5 3:57.7 154 163 189 209 1.30 01:31.1
6 3:40.3 157 173 198 213 1.35 01:21.2
7 3:36.7 157 163 199 204 1.37 01:25.5
8 3:34.6 161 179 199 206 1.37 01:28.9
9 3:38.6 161 179 198 209 1.35 01:22.1
10 3:32.8 161 170 199 230 1.39
Ave 49:15 143 179 187 232 0.91
HR141-160:32'50"/161-180:16'26"
total: 49'15" ,12.12km
KJMくん,SMYさん,自分の3人で。KJMくんは昨日 チームで距離走をしているので今日は調整しながらの参加。自分は何となく3'30"で設定を立てる。それに合わせてKJMくんが引いてくれる。1本目で思ったより落ち着いて走れたが微妙に3'30はオーバー。その後もキッチリと切ることができない。左臀部に鈍い疲労感が蓄積。SMYさんは少し後方に遅れて走る。4本目のところで小学生が同時スタート。少しペースが上がり、後半も維持。最後に前方の中学生も捉え3'27まで上がる。リカバリーで回復したつもりだったが、5本目は200mくらいからパワー不足で脚が回せない。ピッチが落ちてKJMくんから離れてしまう。SMYさんもいないので甘えてしまって3'58もかかる。6本目から再度集中するが、臀部廻りの疲労との闘い。3'40近くかかってしまうが、落ちないように10本こなすことを第一目標に継続。8本目からはKJMくんが時差スタートで後方から追ってくれる。これで自分も集中して走れるようになる。9本目をSMYさんがカットして、10本目はSMYさんと同時スタート。先行される。焦らずついていって後半抜く作戦にしたが、自分の脚が回らずピッチダウン。500m辺りでKJMくんに追いつかれ、付いて行こうとしたが臀部がついていけず離れてしまう。登りでSMYさんから離される。ラスト80mの直線で切り替えて僅かだけ詰めたがSMYさんは3'25。
体操,ストレッチ
集合
11:12～
■Downjog クロカンコース
KJMくんと。Tシャツ,短パン,ターサーRP2
24'24" 4.45km[5'29/km]
AvePit 177
AveStr 1.03
A.HR 131
ロングスリーブ,ランパンに上下厚手ブレーカー,手袋,ネックウォーマー.マジックスピード
22:07～
■jog 宮後町-稗田町折り返し(時計回り)
1 5:22 5:22 123 149 171 176 1.09
2 10:23 5:01 123 130 173 192 1.15
3 15:24 5:01 127 132 172 178 1.16
4 20:31 5:07 128 133 171 175 1.14
5 25:38 5:07 129 136 173 176 1.13
6 30:26 4:48 131 134 175 178 1.19
7 35:12 4:46 133 138 175 187 1.20
8 40:03 4:51 135 140 174 183 1.18
9 44:48 4:46 136 139 174 183 1.21
10 49:40 4:52 133 138 173 182 1.18
11 54:36 4:55 135 140 174 178 1.17
12 59:34 4:59 134 138 172 181 1.17
13 64:26 4:52 135 139 174 182 1.18
13.11 65:02 0:35 134 138 172 173 1.11
Ave 65:02 4:58 131 149 173 192 1.16
total: 65'02"
体操
最近ターサーを多用して耐久性が心配なので今日はマジックスピード。先々週の400×10ほどではないが、ポイントメニューでしっかり刺激を入れられたから夜は遅いjogができる。メニューが不完全燃焼だったら夜も刺激を入れに行かないといけない。遅いjogだったが12kmくらいまでくると左臀部とハムの境界あたりに重ダルさを感じた。
60.8kg BMI 21.4
8.7% 52.6kg
1513kcal
計 6.87+24.75+13.11=44.73km
