Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

12/16(Fri)

2022-12-16 23:59:59 | TRAINING
6:40 起床
寝過ごしたが、8.1ではなく5.2kmならまだいける。
ロングスリーブ,ランパンに上下ブレーカー,手袋,ターサーRP2
体操せず
6:56~
■jog 東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
1.00 5'05 123 155 177 187 1.11
2.00 4'44 125 132 177 186 1.20
2.61 2'55 132 137 176 181 1.19
3.61 4'33 133 140 175 181 1.25
4.61 4'41 139 144 177 188 1.20
5.22 2'50 138 145 178 188 1.21
total: 24'48"
Ave 4'45 131 155 178 188 1.19

疲労を溜めないよう体重維持のためのjog。中臀筋やハム・四頭筋に重さあり。少しだけ速めのjogだったが、脚をブン回すような動きになっている。スムーズな回転運動になっていないので臀部への疲労をこの金土で早く抜かないとマズい。


夕食前
ロングスリーブ,ランパンに上下ブレーカー,手袋,ターサーRP2
体操
19:55~
■jog 東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
1.00 4'13 123 138 183 193 1.30
2.00 3'54 140 149 188 193 1.37
2.61 2'23 147 150 187 195 1.37 (10'29"で折り返し)
3.61 3'47 152 159 190 197 1.39
4.61 3'49 158 162 190 195 1.38
5.22 2'15 169 188 192 202 1.41
total: 20'20"
Ave 3'54 146 188 188 202 1.36
HR141-160:11'29"/161-180:2'17"/181-:0'23"

20:16~
■Downjog 2周
9'38"[5'25"/km] 1.78km
5'03-4'35
A.HR165-143 M.HR172-176?
A.Pit171-173 M.Pit185-177
A.Str1.02-1.13

体操 入念に

日曜の10kmに向けての刺激走。若干西風があって体感気温が下がるが、ブレーカーを着ていれば気にならない。朝走っていることで動くはずだと思ったが、入り1kmで4分を切れない。4'13もかかる。体感とズレ。1kmのラップを見てからもう一段上げる。脚を大きく動かしピッチも落とさない。堤防への登りも飛ばしたが往路で10分を切れないどころか10'29もかかっていた。復路で挽回したい。とはいえ往路で既にストライドやピッチも上げているので、伸ばし代がない。深く呼吸してペースアップを図るが、復路の入り1kmは3'47。3分40を切れていない。東中前の登坂でペースダウンしないように堪えるのでいっぱい。3'49。やはり落ちた。残り600m、我慢して上げようとするが、大して上がらない。トータル20'20。刺激走なのに20分を切れていない。復路で上げたつもりなのに9'51止まり。9分半まで上げられなかった。
これで目一杯。軽装だったら20分切れたか?今の状態だとそうとも言い切れない。

計 5.22+7.00=12.22km
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12/15(Thu)

2022-12-16 02:46:09 | TRAINING
朝、走るつもりだったが寝過ごす。昨日の15kmで負荷がかかっているからか。

20:40頃、中臀筋の補強

ロングスリーブ,ランパン,ロングタイツに上下ブレーカー,手袋,ターサーRP2
23:37~
■UPjog 0.86km
4'57" [5'45/km]
A.HR115 A.Pit169 A.Str1.03

体操
23:46~
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:08 04:08 0.97 4:15 125 140 187 197 1.26
2 4:11 08:19 1 4:11 141 146 189 193 1.26
3 3:52 12:11 1 3:52 138 144 188 193 1.38
4 00:30 12:41 0.12 4:08 139 140 191 193 1.27
5 04:03 16:44 1 4:03 143 147 190 195 1.30
6 04:21 21:04 1 4:21 141 150 187 193 1.23
7 04:21 25:26 1 4:21 139 144 186 192 1.23
8 04:24 29:49 1 4:24 139 145 185 193 1.23
9 04:22 34:12 1 4:22 139 143 186 191 1.23
10 00:34 34:46 0.13 4:16 142 143 186 187 1.26
Ave 34:46 34:46 8.23 4:14 138 150 187 197 1.26
total: 34'46"
GPSが不調で距離が上手く測定できていない。
HR161以上:0'00"/141-160:12'51"

月水より距離を落として8.1kmで出し切る持続走をしようとスタート。が、上がっていかない。入りからキロ4切りで押していくつもりだったのに。中盤以降はもう上がらない。風は強くないのに。4'00を切る体感なのに4'20かかる。上塚橋東端通過も17分半くらいのつもりだったのが18分半。中臀筋が疲労で動かない。今日やった補強がまさか残るとは。もうあと2日は中臀筋の補強をいれないほうがよさそう。更に四頭筋も疲労感。ロングタイツを履いているから余計に感じる。持続走をやろうとしているのにHRが160に届かない。そこまで上げる前に脚筋力が耐えられずペースが頭打ちになっている。

24:23~
■流し
{250m 79"0} 240m 42"5[2'55]
{280m 1'38"0} 240m 41"4[2'53]
{190m 74"8} 130m 22"2[2'48]
{190m 71"3} 130m 22"9[2'59]
{180m 70"4} 130m 22"3[2'50]


■Downjog2周 1.91km
10'28" [5'29/km]

体操

62.1kg, BMI 21.9
9.0% 53.6kg
1544kcal

計 12.93km
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