18:20～
■矢作川8.1km(左回り)×2
UP 0～5.1km:22'22"
5.1～6.1:3'33"
6.1～7.1:3'30"
7.1～8.1:3'42"
8.1～9.1:3'46"
9.1～10.1:3'42" 5km:18'13"
10.1～16.2:30'09"
total:1゜10'44"
朝、走れず。臀部廻りに軽めの疲労感、それ以上に心肺に疲労感と体の重さあり。打開するにはじっくり走り込んで軽くしていくLSDが要る、秋冬を見据えた長い目で見ると。でも今は目先の県選に合わせることが優先。両方できればいいが、両方やっていることもできないので短時間で刺激入れ。毎週日曜の多摩川と同じ様に、矢作川コースで5kmTT。昨日の状態から考えてMAXではとても走れない。いくらか妥協する点もあるが負荷を掛けておかないと落ちる一方なので実行。距離のわかる区間を使って5km走。Tシャツ+ランパン。暑くも寒くもない。風もない。
ゆっくりUPして5.1km鷲林町からスタート。やはり体重が重く動きが鈍い。脚の上りの反応が悪い。体のキレも悪いがそれ以上に低下を感じたのは呼吸。深く呼吸ができない。ピストンのイメージで言えば喉元を瞬間的に大きく動かすことが出来なくなっていて、空気を強く吸い込めない。当然横隔膜も動かせない。腹筋もないし。先週は3kmまで3'20"/kmくらいのイメージだった走りが、今日は入り1kmから3'30"オーバー。これで精一杯。ここから上げられる気がしない。イマジン前2kmをかろうじて3'30"のラップでカバーできていたが、尾城・中後の僅かなアップダウンで怯んでペースダウン。自宅前3kmが3'42"。予測できていたがガクンと落ちる。我慢しないといけないが踏ん張りが効かずズルズル落としてしまう。3kmが10'45"か。10'20"で通過したかったが、1週間でここまで落ちるものか。残り2km。2kmなら我慢してペースアップできるはずなのに、上げることができない。ここから下り坂で上げられるポイントもあったのに勢いに乗れず。さらに伏見屋で赤信号にかかり3"中断。再スタートしてもスピードを上げ切れない。ここでも落ちたままでラップ3'46"。残り1km、せめて最後は追い込んで終えたい。車もほとんど通らないし信号ストップもないので走りやすいはず。少しだけ我慢できたが、それでも最後の一番の踏ん張り所の中畑橋への登りで切り替えが効かない。ラストでこれを越えるために左回りの5kmを設定したのに。追い込もうと思っても8割くらいしかかからない。坂が緩くなって橋の頂点に達しても不発のまま。結局上がり1kmも3'42"。まさかの18分オーバー。
ダウンはゆっくり呼吸を整えながら。落ち着いてきた最後になって、ようやく上体を前傾に保って腰を入れた走り、骨盤から回転・スライドさせるバネの効いた走りが戻ってきた。この土日のトータルの負荷は相当低いが、それでも今日の5kmをやっておいて良かった。1週間で落ちた分の半分くらいは取り戻せたか。今日やっていなければ、来週は2週間分落ちたところから戻さないといけなくなっていた。
3,4年前に薄暮ナイター1500mで4分ヒトケタ前半を目指してガンガン走っていた頃の向上心が今は無い。そのあとに5000mもエントリーしているのに1500mのベストを狙って、100mを15"切って入り単独走に持ち込み、そのあと16"ずつで刻んで1000m通過を2'40"、残りの500mは同組に5'15"くらいの選手がいようものなら周回遅れにすることを狙って追っていく走り。結局2年間同じようなことを続けても出たベストは4'09"50止まり。ヒトケタ前半には届かず、周回遅れにもできず。
でもそれがあったから3000mSCで東海に行けたし、5000m,10000mでも県に行けた。
まずは目の前を見て進むだけ。
計 16.2km
■矢作川8.1km(左回り)×2
UP 0～5.1km:22'22"
5.1～6.1:3'33"
6.1～7.1:3'30"
7.1～8.1:3'42"
8.1～9.1:3'46"
9.1～10.1:3'42" 5km:18'13"
10.1～16.2:30'09"
total:1゜10'44"
朝、走れず。臀部廻りに軽めの疲労感、それ以上に心肺に疲労感と体の重さあり。打開するにはじっくり走り込んで軽くしていくLSDが要る、秋冬を見据えた長い目で見ると。でも今は目先の県選に合わせることが優先。両方できればいいが、両方やっていることもできないので短時間で刺激入れ。毎週日曜の多摩川と同じ様に、矢作川コースで5kmTT。昨日の状態から考えてMAXではとても走れない。いくらか妥協する点もあるが負荷を掛けておかないと落ちる一方なので実行。距離のわかる区間を使って5km走。Tシャツ+ランパン。暑くも寒くもない。風もない。
ゆっくりUPして5.1km鷲林町からスタート。やはり体重が重く動きが鈍い。脚の上りの反応が悪い。体のキレも悪いがそれ以上に低下を感じたのは呼吸。深く呼吸ができない。ピストンのイメージで言えば喉元を瞬間的に大きく動かすことが出来なくなっていて、空気を強く吸い込めない。当然横隔膜も動かせない。腹筋もないし。先週は3kmまで3'20"/kmくらいのイメージだった走りが、今日は入り1kmから3'30"オーバー。これで精一杯。ここから上げられる気がしない。イマジン前2kmをかろうじて3'30"のラップでカバーできていたが、尾城・中後の僅かなアップダウンで怯んでペースダウン。自宅前3kmが3'42"。予測できていたがガクンと落ちる。我慢しないといけないが踏ん張りが効かずズルズル落としてしまう。3kmが10'45"か。10'20"で通過したかったが、1週間でここまで落ちるものか。残り2km。2kmなら我慢してペースアップできるはずなのに、上げることができない。ここから下り坂で上げられるポイントもあったのに勢いに乗れず。さらに伏見屋で赤信号にかかり3"中断。再スタートしてもスピードを上げ切れない。ここでも落ちたままでラップ3'46"。残り1km、せめて最後は追い込んで終えたい。車もほとんど通らないし信号ストップもないので走りやすいはず。少しだけ我慢できたが、それでも最後の一番の踏ん張り所の中畑橋への登りで切り替えが効かない。ラストでこれを越えるために左回りの5kmを設定したのに。追い込もうと思っても8割くらいしかかからない。坂が緩くなって橋の頂点に達しても不発のまま。結局上がり1kmも3'42"。まさかの18分オーバー。
ダウンはゆっくり呼吸を整えながら。落ち着いてきた最後になって、ようやく上体を前傾に保って腰を入れた走り、骨盤から回転・スライドさせるバネの効いた走りが戻ってきた。この土日のトータルの負荷は相当低いが、それでも今日の5kmをやっておいて良かった。1週間で落ちた分の半分くらいは取り戻せたか。今日やっていなければ、来週は2週間分落ちたところから戻さないといけなくなっていた。
3,4年前に薄暮ナイター1500mで4分ヒトケタ前半を目指してガンガン走っていた頃の向上心が今は無い。そのあとに5000mもエントリーしているのに1500mのベストを狙って、100mを15"切って入り単独走に持ち込み、そのあと16"ずつで刻んで1000m通過を2'40"、残りの500mは同組に5'15"くらいの選手がいようものなら周回遅れにすることを狙って追っていく走り。結局2年間同じようなことを続けても出たベストは4'09"50止まり。ヒトケタ前半には届かず、周回遅れにもできず。
でもそれがあったから3000mSCで東海に行けたし、5000m,10000mでも県に行けた。
まずは目の前を見て進むだけ。
計 16.2km
