11/20(Sat)

睡眠 2:45～5:30
朝食
仮眠45分

7:50 ２号地多目的グラウンド
■jog 56'56"
上下ジャージでゆっくりと。
腰を高く保って脚を真下に降ろし後方へバネの利かせた引付けをしたかったが、木曜の疲労感?が残っている。臀部の動きが鈍い。終わりがけに、

■流し jog jog {100mjog}
6割くらいの動きで。木曜はかなりスムーズにスピードに乗れていたが、今日は重く100m行く前に失速気味だった。

9:00陸上クラブ
9:30陸上教室⑪(走幅跳1)
～11:30

昼食 12:15～12:50
14:25 織機グラウンド
(市町村対抗駅伝市内合同練習会)
体操・ストレッチ
■jog 1.5km程度
■流し 100m×2+300m×1
■jog 20分程度
■調整走 2000m
78"9-2'35"3(76"4)-3'53"3(78"0)-5'09"8(76"5)-6'25"4(75"6)
■jog
■Downjog 芝生 15'14"
ストレッチ

　練習会のメニューは、
3000m{900m}1000m{300m}400m{300m}3000m{900m}1000m{300m}400m
一般男子・Jr男子・40歳以上・中学男子のグループ。但し40歳以上・中学男子は2セット目の
3000m{900m}は2000m{600m}

　明日の調整として、レースペースで2000mを決行。明日、10.15kmを3'10"/kmで32'08"5。木曜の5000mTTでは中盤3'20"かかっていたことから判断してまだ3'10"で押していく力は無い。でもカーニバルまではその力が要る。3'12"/kmでは32'28"8。昨年は5kmを16'05"で通過したものの後半下り坂なのに33'もかかった。今年一般Bでの区間賞ラインは32分半を切るくらいだろうか。スタートを無理せず入って、前・後半とも3'12"イーブンで押し切りたい。やはり5km16'通過が目安。名古屋ハーフで3'19"/kmを目指すなら半分の距離で3'12"くらいはクリアーしたい。
　今日の調整は、2セット目の3000mのところで1000m～3000mに入った。一般男子・Jr男子は小島君だけ。なので途中から3'10"で引張るつもりで入った。朝のjogで重かったから、もうちょっと楽に走るように心掛けた。慣れない300mトラックなので100mおきにラップを確認していった。抑え気味で入ったら400m通過は78"。そこから少し上げて76"にしていい感じだと思ったら800m～1200mでまた78"かかってしまった。余裕を持っているとはいえ、レース中坦々と刻まなければならない肝心な中盤の走りができていない。残り400mで少しだけ上げていったが、75"台止まり。これで目標ペースを刻んでいけるのか。
　
計 10.7+11.1=21.8km