11/7(Sun)

睡眠 1:30?～6:00
6:30～
■20.4km 堤防沿い 干拓 港南グラウンド折返し
39'41"[3'53"/km]-37'53"[3'43"/km] 計 1゜17'34"
脈27拍

　入りは4'30"。今日は速いペースを意識して前半から体を動かしていく。ロンT+ロングタイツ。昨日のインターバルの疲労感が、臀部周りの筋肉と呼吸器系に残っている。テンポが遅れないように刻んでいく。前半から少し我慢して入り、途中チェックポイントを19'30"で通過。ここ最近のこのコースでは20'かかっているので、ここまではいつもより速い。あとは維持して後半上げていけるか。堤防は今年も年末の工事が始まって、一部土が盛られスロープ上になっていた。しかし風はあまり感じない。落ち着いて動きを維持しようとするも、最南端を回ってからはピッチが低下。40'は切ったが思っていたほど伸びていない。チェックポイントから20'10"かかっている。後半は20'を切れなかった。やや動きが重い。
　折り返してからも風はほとんど感じない。一時的に上げるのではなく、帰りの10.2kmトータルで上げていけるように冷静になる。それでもチェックポイント通過が折り返してから20'10"くらい。往路とほとんど同じ。上げたつもりでも上がっていない。今は1人でペースを維持できる下地が最低限必要。その上で前にいる相手を狙って突込み気味でも追っていける力が要る。中山道と名古屋ハーフ、この2本をキッチリ走れたら自信になる。まだ力の差はあるが、名古屋ハーフでは福岡マラソン組に物怖じせずについていかないといけない。5年前の犬山ハーフで狙わずに出てしまった1゜10'16"。昨年・今年は練習で8.1km×3周をほとんどやっていないが、それでも練習している今年の方が記録が悪いとなるとモチベーションの上でも辛い。
　堤防を降りてから再度大きな動きとピッチが遅れないようにすることを意識。残り3km辺りからテンポを上げていく。自然にBuild-UPしていき、最終的にはラスト1km3'40"まで上がって終了。

今日は臀部中心に時間をかけてストレッチした。

18:50～
■jog 8.1km×1(右回り)
36'47"[4'32"/km]
　ウィンドブレーカー上下を着てゆっくりjog。力まず無理せず楽に。

計 20.4+8.1=28.5km