睡眠 2:00?～6:00
6:30～
■干拓 港南グラウンド折返し 20.4km
40'19"[3'57"/km]-41'49"[4'06"/km]
計 1゜22'08"
脈20拍
夏場に溜めた休日出勤の振替休日の最後の1日を使う。名古屋ハーフ前の最後の20km走。少し冷え込んでいるのでロンT＋ロングタイツで。まだ週末の疲労感が抜け切っていないのでやや余裕を持って入る。途中、トイレ休憩を挟んでしまったが、中間チェックポイントを19'40"で通過。前回より遅いが、まあ構わない。前々回と同じくらいに収めれば良い。しかしここからが上がってこなかった。動きが良くなるどころか悪くなる一方。最南端を回って北へ向かう時も脚が上がらない。ピッチも落ちる。前半はまさかの40'オーバー。折り返してからも一向に上がらない。無理してペースを上げるのは止め、ハーフの後半を意識して、大きなストライドを維持して走ることに目標を切り替えた。しかしこれも続かない。脚が高く上がってこない。軽い酸欠状態しれないが、腿にも血が回っていない。堤防を降りる頃にはピッチもストライドも落ち、jogを少し速くしただけの走り、むしろjogよりフォームは悪くなっていた。最後4,5kmは完全に集中力を切らしてしまった。
19:15 西尾総合グラウンド
■UPjog 21'13"
体操
■jog11'28"うち最後2周は85"くらいで。+流し100m×1
20:15～
■5000mTT
70"5
2'25"7(75"2)
3'41"4(75"7)[3'03"5]
4'57"6(76"2)
6'15"0(77"4)[3'11"5]
7'34"4(79"6)
8'54"3(79"9)
10'14"5(80"2)[9'34"4,3'19"4]
11'34"2(79"7)
12'54"5(80"3)[3'20"1]
14'13"0(78"5)
15'29"9(76"9)
16'04"6(34"7)[3'10"1]
■流し100m{100m}×4
■Downjog 9'53"
ランシャツ＋ランパン＋アームウォーマー＋ランニンググローブ、マラソンシューズ。カーニバルまでの期間を考えてどこかの木曜日を1日だけ使うとしたら今日がいいと思いTTに参加。目標は15'台。76"でペースを維持したい。アップはペースを上げることよりも、可動域を広げて楽な動きをすることを意識。スタート。今日は岸本さんが不在のため、スタートから自分独りで行くことになるかと思ったが、3000mの鶴田君がトップに出て引く。72"を切る入り。無理しない程度で後ろについていく。すぐ後ろに川合君と聞谷君。少し抑えて3'00"ちょっとで1000m通過。若干落ちて来たところで鶴田君の前に出て引く。76"くらい。5周目の後半から川合君が出てきて2000mを6'06"であがる。そのあと再度自分で引く形になったがラップが79"に一気に落ちた。落ちたという体感はなかったが、ウォッチを見ると76"から79"に一気に落ちていた。自分で気付かなかったのは今後駅伝をする上でちょっと不安。3000mまでラスト1周でもう一度鶴田君が前にあがってきた。3000m以降はまた独り。80"かかる。このペースでは安定しているがそれ以上上げる意識に至らなかった。再度4000mを越えてから徐々にペースアップ、4800mの通過を確認しもしかしたら15分台でいけるかもしれないと思ったが、届かず。
計 20.4+13.6=34.0km
6:30～
■干拓 港南グラウンド折返し 20.4km
40'19"[3'57"/km]-41'49"[4'06"/km]
計 1゜22'08"
脈20拍
夏場に溜めた休日出勤の振替休日の最後の1日を使う。名古屋ハーフ前の最後の20km走。少し冷え込んでいるのでロンT＋ロングタイツで。まだ週末の疲労感が抜け切っていないのでやや余裕を持って入る。途中、トイレ休憩を挟んでしまったが、中間チェックポイントを19'40"で通過。前回より遅いが、まあ構わない。前々回と同じくらいに収めれば良い。しかしここからが上がってこなかった。動きが良くなるどころか悪くなる一方。最南端を回って北へ向かう時も脚が上がらない。ピッチも落ちる。前半はまさかの40'オーバー。折り返してからも一向に上がらない。無理してペースを上げるのは止め、ハーフの後半を意識して、大きなストライドを維持して走ることに目標を切り替えた。しかしこれも続かない。脚が高く上がってこない。軽い酸欠状態しれないが、腿にも血が回っていない。堤防を降りる頃にはピッチもストライドも落ち、jogを少し速くしただけの走り、むしろjogよりフォームは悪くなっていた。最後4,5kmは完全に集中力を切らしてしまった。
19:15 西尾総合グラウンド
■UPjog 21'13"
体操
■jog11'28"うち最後2周は85"くらいで。+流し100m×1
20:15～
■5000mTT
70"5
2'25"7(75"2)
3'41"4(75"7)[3'03"5]
4'57"6(76"2)
6'15"0(77"4)[3'11"5]
7'34"4(79"6)
8'54"3(79"9)
10'14"5(80"2)[9'34"4,3'19"4]
11'34"2(79"7)
12'54"5(80"3)[3'20"1]
14'13"0(78"5)
15'29"9(76"9)
16'04"6(34"7)[3'10"1]
■流し100m{100m}×4
■Downjog 9'53"
ランシャツ＋ランパン＋アームウォーマー＋ランニンググローブ、マラソンシューズ。カーニバルまでの期間を考えてどこかの木曜日を1日だけ使うとしたら今日がいいと思いTTに参加。目標は15'台。76"でペースを維持したい。アップはペースを上げることよりも、可動域を広げて楽な動きをすることを意識。スタート。今日は岸本さんが不在のため、スタートから自分独りで行くことになるかと思ったが、3000mの鶴田君がトップに出て引く。72"を切る入り。無理しない程度で後ろについていく。すぐ後ろに川合君と聞谷君。少し抑えて3'00"ちょっとで1000m通過。若干落ちて来たところで鶴田君の前に出て引く。76"くらい。5周目の後半から川合君が出てきて2000mを6'06"であがる。そのあと再度自分で引く形になったがラップが79"に一気に落ちた。落ちたという体感はなかったが、ウォッチを見ると76"から79"に一気に落ちていた。自分で気付かなかったのは今後駅伝をする上でちょっと不安。3000mまでラスト1周でもう一度鶴田君が前にあがってきた。3000m以降はまた独り。80"かかる。このペースでは安定しているがそれ以上上げる意識に至らなかった。再度4000mを越えてから徐々にペースアップ、4800mの通過を確認しもしかしたら15分台でいけるかもしれないと思ったが、届かず。
計 20.4+13.6=34.0km
