11/3(Wed) T.L.I 2'{1'} 8.1km

睡眠 3:30～5:00
朝食
6:20 出発
7:20 瑞穂 到着
小学生陸上県大会
～17:30

西尾総合グラウンド経由
帰宅 19:35

19:50～
■タイムリミットインターバル
run:2'{r:1'} 8.1km
28'13"[3'29"/km]
(×10セット30'で8.5km)

{jog 0.8km}
■流し 140m{140mjog}×5
■Downjog 0.8km

　所用があり西尾市の練習会に顔を出したら練習に誘ってもらったが、自分に必要な練習メニューをピンポイントで短時間で済ませるため、帰って1人で実施。今必要なのは短い400mのインターバルよりも600m～1000m弱の長さのインターバル。8.1kmを走る中で緩急をつけた。ロンT+ロングタイツで。左回り。入りから飛ばしていった。リカバリー1'もなるべくペースダウンしないように意識。途中経過をみると合計でもいいタイムが狙えると分かった。案の定、2分間というのは自分に足りない呼吸器系を上げるのに必要な内容だった。後半は落ちかけたが、ここで上げればその分力がつくと思って我慢。27分台こそ出なかったが、緩走を含めて28分ちょっとで走れたのは現時点で合格。
　流しは久しぶりに140mに縮めた。が、思っていたほど楽になったという感じではなかった。インターバルの後だからなのか、脚が流れてしまう感じだったため、バックスウィングした後の腿を骨盤と臀部を使って引き上げるように意識。それでいくらか連続的な動きに修正できた。

計 10.9km

11/2(Tue)

睡眠 2:00?～6:30
5:30に起きて走るつもりだったが失敗

23:05帰宅
23:15～
■8.1km(右回り)×1
7.1kmまで 28'52"[4'04"/km]
ラスト1km 3'25"
計 32'17"
脈25拍
■流し 250m{250mjog}×5
■Downjog 0.8km

　Tシャツ+ランパンに上下ジャージ。あまり追い込める体調ではないが速めのランニングを目指した。入りから4'35"-4'06"-4'03"で序盤は推移。東へ向かうのでどちらかといえば追い風のはず。だが動きがギクシャクして重い。1日おいたのに日曜の疲労が抜けていない。というより新しく疲労感が出てきている感覚。日中も昨日・今日は酸欠状態気味だった。堤防に出てからも期待していた追い風に乗れず、右からの横風を受けるだけでピッチを上げられないし、大きな動きも出来ない。ジャージを脱いでいれば多少は動いたのかもしれないが、日曜の夕方の雨の中ウィンドブレーカーを着込んで走れたことを考えれば、今日はあまり調子が良くない部類に入るのかもしれない。日によって波があるようではいけないのだが・・・。中畑橋東端、残り2km、ここでも若干キロ4をオーバーするようなペース。ここから少し上げれば平均でキロ4にはまとめられるが、ここまでに上げられなかったことに落胆。この時点で、残り1kmを飛ばすことにした。徐々にリズムを上げていき、7.1kmを28'52"。ここでようやくキロ4を切った。ジャージで動きが鈍るが早い切り返しを意識。呼吸はかなり乱れた。心肺系がなかなか向上しない。むしろ少し退化したか？上げているとはいえ、所詮練習でのランニングのペース。レースではない、そのペースで息が続かないのが歯痒い。結果として3'25"で上がった。確かにいつもよりは速い上りだった。でも余裕度の無さ、上げてもこの程度だということにガッカリ。

　流しは上を脱いでTシャツ。脚を速く大きく動かすため、腕を鋭く振る。しかし脚が鈍くて遅れた。2本目からは、前方、ギリギリ見えるくらい遠くにいる選手を目標に追っていく意識で走った。この方が安定して走れた。4本目は少し意識して上げ、5本目も更に上げていった。

計 11.1km