健康「いろはガルタ」 《む》

　　　　　《む》　　　無理を通せば報いは＜凶＞？

　今日は私の悩みではなく、二周り年上の母や、教室の、比較的高齢の生徒さんの悩み、
「足攣り（腓返り）」の情報です。
漢字で書くと、やたら難しい字ですね。
「足がつる！　こむらがえり・・・痛い！嫌！！」というお馴染みの現象です。

医学的には正しい原因と的確な対策は究明されていないようです。
これが起こる状況として今、分かっていることとしては、

１．運動不足なのに、急に筋肉を使った場合。
２．日常的に激しい運動をしていて、疲労が積もった場合。
３．身体に痛みがあるのに、無理な（過酷な）姿勢をとった場合。
４．中高年で巡りが悪い体の場合、就寝中、特に朝方に攣ることが多い。

以上のような状況下で、複数の筋繊維の収縮具合が揃わなくなると、
伸びている筋、縮んでいる筋肉のせめぎあいで、痙攣（強烈な痛み）につながるらしいです。
つまり「筋肉のケアが足りない」ということです。

対策（予防）として、
１．運動の前後には必ずストレッチを行い、乳酸をためないようにケアする。
２．日常的に自力整体で筋肉や関節の手入れをし、老廃物を取り除いて瑞々しさを保つ。
３．筋肉が脱水症状を起こさないよう、水分補給に努める。
４．クエン酸（レモンや梅干）系の食べ物・飲み物も効果があるそうです。

ただし、３と４に関しては、筋肉に適度に吸収されていなければ意味がないので、
付け焼刃的に飲んだり食べたりしても効果がないと思います。

運悪く、攣ってしまったら、
１．攣っている方の足首をしっかり立て、踵を上に蹴り出す感じで、何度も蹴り上げます。
２．または足首を立ててからさらに親指の先をグイと手前に捻る。（筋肉を最大に引っ張る）

　私自身は、この数年、全然攣りません。特に就寝前の「足のツボ踏み」を始めてから、
寝つきがよく、熟睡でき、朝の目覚めも爽快です。
具体的なツボの場所と踏み方は近々、ご紹介いたします。